手腕瑜伽怎樣告別鼠標(biāo)手
在這里我們則介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作來(lái)幫助您恢復(fù)手腕的靈活度，您可以試一下，同時(shí)這幾個(gè)動(dòng)作對(duì)于年齡較大的指關(guān)節(jié)疼痛也有明顯的效果，如果您的家人有這樣的困擾，也可以建議他(她)練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，很簡(jiǎn)單，我們開(kāi)始吧！
1.手的運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)
吸氣：掌心向下，張開(kāi)十指，并且盡到你自己最大的努力張開(kāi)
呼氣：大拇指在掌心內(nèi)，用力捏拳
重復(fù)10次，練習(xí)時(shí)把注意力放在呼吸、默數(shù)、手的運(yùn)動(dòng)上。
2.手腕彎曲練習(xí)
坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，請(qǐng)保持手掌始終張開(kāi)，手指始終是伸直的
吸氣：手臂伸直，慢慢將手向上向后打開(kāi)，就像貼在墻上，指尖朝上
呼氣：手向下，指尖朝地
在整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關(guān)節(jié)或指跟的部分，手向上開(kāi)始下一輪，重復(fù)10次。
3.腕關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)
基本坐姿坐好，保持背部挺直
A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在內(nèi)捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。
這是準(zhǔn)備姿勢(shì)。慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，確保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉(zhuǎn)圈，順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈。左手同樣練習(xí)。
B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次，完成后再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
C.和B一樣練習(xí)，但是手腕向相對(duì)的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，練習(xí)10次后，再反方向練習(xí)10次。
這三個(gè)練習(xí)對(duì)手和手指相關(guān)的關(guān)節(jié)炎非常有益，同樣也能緩解因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間寫(xiě)字、打字等等引起的相關(guān)關(guān)節(jié)緊張。
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