該項(xiàng)目的高級(jí)研究員、哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授李愛(ài)民說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽。比如如果每星期都能做75分鐘的快步走，那么比起完全不 運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在40歲之后壽命可以延長(zhǎng)1.8年。75分鐘只是一個(gè)最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。”運(yùn)動(dòng)增壽這一定律適用 于不同體質(zhì)指數(shù)的人群，不論是普通體重者、超重者還是過(guò)度肥胖者。

　　現(xiàn)在美國(guó)政府所建議的每周基本運(yùn)動(dòng)量是相當(dāng)于150~299分鐘快步走的體育運(yùn)動(dòng)量，如果按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)持續(xù)鍛煉，那么比起每天不運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，可以增壽3.4年。

　　走路被評(píng)為“世上最好運(yùn)動(dòng)” 強(qiáng)心健腦減肥長(zhǎng)壽

　　它被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，不少國(guó)家的心臟協(xié)會(huì)和專家都鼎力推薦，目前已成為全球最流行的保健運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你為沒(méi)時(shí)間健身、打球，缺少運(yùn)動(dòng)而苦惱的時(shí)候，不妨試試，讓走路為你打開(kāi)健康的大門(mén)。

　　心腦健康都能維護(hù)

　　世衛(wèi)組織將走路定為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”，并非空穴來(lái)風(fēng)。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室主任曹建民指出：“如果按正確的姿勢(shì)行走，走路時(shí)，人 的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動(dòng)。從增強(qiáng)體質(zhì)和免疫功能上來(lái)說(shuō)，步行是一種最理想的運(yùn)動(dòng)方法?！?/P>

　　質(zhì)量比數(shù)量更重要

　　閑庭信步、低頭走路、背著手溜達(dá)、把手揣在兜里、兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些并不是正確的走路方式，對(duì)健康的功效也不大。而在日本，專門(mén)有人教大家怎么走路。從“在哪兒走”、到“怎么走”、“走多長(zhǎng)時(shí)間”都有一定的講究。

　　走路的地方最好有樹(shù)。首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生告訴記者，他最喜歡的步行地點(diǎn)就是公園，實(shí)在沒(méi)時(shí)間去，也要找道路兩邊有樹(shù) 或綠化帶的地方走。北京第一健身高級(jí)私人教練范方杰認(rèn)為，走路雖然是種低運(yùn)動(dòng)量的有氧運(yùn)動(dòng)，但最好選擇空氣新鮮的地方，離馬路越遠(yuǎn)越好。

　　穿的鞋越輕越好。付強(qiáng)說(shuō)，走路時(shí)最好穿寬松一些的衣服，襪子也以棉質(zhì)較厚的為好，可以起到一定的緩沖作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。可以選 擇慢跑鞋，因?yàn)檫@樣的鞋后跟比較牢固，能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會(huì)夾住腳趾， 或造成趾甲充血。

　　走路時(shí)要抬頭挺胸?！安叫袝r(shí)身體太放松，是沒(méi)什么效果的。”曹建民說(shuō)，抬頭、挺胸、目要平視，軀干自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下 肢配合協(xié)調(diào)，步伐適中，兩腳落地有節(jié)奏感，才是正確的走路姿勢(shì)。此外，美國(guó)《預(yù)防》雜志有文章指出，走路時(shí)把意念放在腳上，感覺(jué)腳跟到腳尖逐一踩踏到地 面，能起到轉(zhuǎn)移注意力、放松精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時(shí)臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?dòng)，讓腹部肌 肉承擔(dān)更多的力量。

　　走路健身的注意事項(xiàng)

　　每天至少走1個(gè)小時(shí)。美國(guó)哈佛大學(xué)研究稱，每天的走路時(shí)間加起來(lái)最好不要低于1個(gè)小時(shí)。以中等速度(每分鐘90—120步)來(lái)算，走1個(gè)多小 時(shí)，路程在1萬(wàn)步左右、5—10公里之間比較合適。此外，付強(qiáng)提醒，晚飯后一小時(shí)再去走路比較適宜?！帮埡蟀俨阶?，能活九十九”的觀點(diǎn)并不科學(xué)，因?yàn)閯傔M(jìn) 食后，血液主要分配在消化系統(tǒng)，若立即運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)血液流往肢體，不利于食物消化和營(yíng)養(yǎng)吸收。

　　走路后最好微微出汗。曹建民說(shuō)：“步行運(yùn)動(dòng)并不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗?！焙檎压鈩t指出，要想看走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度夠不夠，可以自己測(cè)一下心率，一般來(lái)說(shuō)，走路后心率+年齡=170左右比較合適。

　　針對(duì)時(shí)間并不充裕、常坐辦公室的上班族，范方杰給出了一個(gè)“辦公室走路鍛煉法”：練習(xí)滿腳走。所謂“滿腳”，是指腳尖前伸，讓整個(gè)腳掌都落地，再加上小腹的力量，讓人自然挺胸，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。把重心放在小腿，練好“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。