5個最常見的健身誤區(qū)

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-02-19 10:11 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

　　雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

　　1、鍛煉時間越長越好

　　雖然健身時間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時我們會忘記其實我們在健身房的時間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時間用在運(yùn)動上，記住不要停止運(yùn)動！

　　2、如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃

　　這也許是關(guān)于運(yùn)動與飲食關(guān)系最大的誤區(qū)，然而這種邏輯卻往往會導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)最有效最健康的方式，但它不應(yīng)該被作為一個長期放縱自己嘴巴的借口。

　　3、力量練習(xí)時，越重越好

　　更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過程。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時越重效果越好。殊不知，過重的力量只會導(dǎo)致肌肉拉傷。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。

　　4、力量練習(xí)只適合男性

　　很久以前，女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于減肥、美體。此外，結(jié)實的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。

　　5、熟能生巧

　　許多人都習(xí)慣于找到一個自己喜歡的健身項目，并一直堅持下去。事實上，運(yùn)動也是一個奇妙的東西，你對這項運(yùn)動感到很熟悉了，便會很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會下降。更重要的是，它會改變你運(yùn)動時的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動，但是我們可以多找?guī)讉€可能會喜歡的運(yùn)動項目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個運(yùn)動項目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會發(fā)現(xiàn)更多喜愛的運(yùn)動，享受不同運(yùn)動帶來的樂趣。