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下蹲是辦公族最佳運動

來源:石家莊日報 2013-02-18 17:35 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

　　下蹲是辦公族最佳運動

　　久坐辦公室，最好的鍛煉方法便是下蹲運動。找一處空曠地，雙腿打開與肩同寬或略比肩寬，雙手自然放于體前。呼氣，身體保持勻速的狀態(tài)下蹲，雙手同時扶住自己的膝蓋，蹲至最低點之后停頓2—3秒；吸氣，盡量不用手撐膝蓋的力量，用自己腿部的力量起立至初始動作。不需做很久，只需1—2分鐘即可。

　　每天隔1—2個小時，就應離開座位稍微走動一下和做一下下蹲練習，可以活動關節(jié)、放松肌肉、提高身體平衡能力、改善體形，提高心肺功能，讓身體變得更加年輕。

　　做下蹲運動不但能鍛煉肌肉，對關節(jié)也很有好處。下蹲時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病及腰椎退行性病變都有預防保健作用。深蹲(全蹲)對整個下肢和軀干都有強烈刺激，是提高腿部力量的最好動作，而腿部力量能促進全身力量。

　　下蹲還對心臟有益，還能健肺等。不過，女性的關節(jié)通常不如男性牢固，如果下蹲運動不當，易致關節(jié)僵硬甚至損傷。

　　所以，女性鍛煉時要小心。

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