三式瑜伽防治痛經(jīng)
核心提示：瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。
現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于練習(xí)瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對(duì)痛經(jīng)女性的病情有一定的緩解作用。我們根據(jù)瑜珈的體式，結(jié)合女性盆腔解剖和生理學(xué)特點(diǎn)，對(duì)一些瑜珈體式進(jìn)行了改良，使其緩解生理期疼痛的效果更佳，同時(shí)又不增加盆腔淤血，不刺 激盆腔器官。
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。
屈膝俯臥式
功效：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
觀音打坐式
功效：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
體式：這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
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