五招教你拯救下半身肥胖重災(zāi)區(qū)
第一招：雙腳交錯(cuò)站立，左腳在前；雙臂伸展放在背后，彎曲膝蓋下蹲的同時(shí)雙手做捕捉狀姿勢(shì)。用左小腿觸碰到右大腿，胸部靠在左大腿上休息，背部成弓形。返回到開(kāi)始的動(dòng)作，再重復(fù)做同樣的動(dòng)作。換右腳在前，重復(fù)同樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿、小腿都有良好的鍛煉效果。
第二招：雙腳與胯同寬站立，抬起胸部去貼抬起右大腿。右手放在右腳外側(cè)，虛擬雙手拿著一根體操棒，將右腳后跟往后壓，去貼住右邊的臀部再向前推踢出去，將彎曲的右膝蓋打直。返回到開(kāi)始的站立狀態(tài)，換另一側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿、腹部肌肉都有良好的鍛煉效果。
第三招：將左腳跨在右腳后面站立，將體操棒放在身體左側(cè)，左手握在在體操棒頂端，保持體操棒垂直，右腳站立不離開(kāi)地面。然后右膝蓋向左側(cè)使勁傾斜，左腳慢慢地向右方移動(dòng)，并且右臂從頭頂經(jīng)過(guò)，右手碰到左手。返回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)一遍。之后再換到另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿肌肉都有良好的鍛煉效果。
第四招：雙腳與肩同寬站立，伸展雙臂，掌心向上用手握住一根體操棒，將上身向前彎曲，臀部向后推。盡可能的將體操棒放低，在身體深度下蹲的同時(shí)將體操棒彎曲收回至胸前，手肘貼住膝蓋。再返回到開(kāi)始，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、腿部、肩部、肱二頭肌、腹肌都有良好的鍛煉效果。
第五招：雙腳與胯同寬蹲下，挺起胸部，雙手向前伸出捕捉的姿勢(shì)，彎曲手掌與手臂成90度，身體前傾，右手貼在地上，左手臂向后上方伸長(zhǎng)。再將右腳向后跨出一大步，右腳后跟和臀部一起往上抬提。返回開(kāi)始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作；返回開(kāi)始狀態(tài)交換一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)臀部、大腿都有良好的鍛煉效果。
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