搭乘公交做4個運動輕松減肥
怎樣才能減肥一：多走一站
每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。如果你的家離公司有點兒遠，那么不妨多走一站的路程再去搭公交或者地鐵。當然走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
怎樣才能減肥二：收腹練習(xí)
等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習(xí)。將注重力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅持6秒鐘后還原。
怎樣才能減肥三：坐姿動腳尖
車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
怎樣才能減肥四：利用吊環(huán)或欄桿
車上沒有座位也沒有關(guān)系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環(huán)，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。
假如夠不著車子上面的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復(fù)練習(xí)，可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 2025年7月吉林省查處違反中央八項規(guī)定精神問題751起
2025-08-20 11:38 - 湖北省宜昌市人大常委會原黨組副書記、副主任袁衛(wèi)東被
2025-08-20 11:09 - 2025年7月黑龍江省查處違反中央八項規(guī)定精神問題962起
2025-08-20 11:07 - 敘以雙方在法國巴黎商討地區(qū)穩(wěn)定議題
2025-08-20 11:04 - 給境外間諜當“線人”后欲公考“上岸”，最終倒在審查
2025-08-20 11:04 - 中印邊界問題特別代表會晤達成10點共識
2025-08-20 11:04 - 江南多地未來一周高溫全勤 北方兩輪降雨過程接連來襲
2025-08-20 11:00
- 2025年7月吉林省查處違反中央八項規(guī)定精神問題751起
- 猜你喜歡:
-
戚薇大方承認過度醫(yī)美 稱打肉毒打僵眉毛2025-08-18巴基斯坦洪災(zāi)已致313人死亡150人失蹤2025-08-18韓國萬余名民眾就戒嚴事件集體起訴尹錫悅夫婦2025-08-19
- 評論(搭乘公交做4個運動輕松減肥)已有0條評論