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每天十分鐘的瘦身操 幫你有效瘦大腿

來源:39健康網(wǎng) 2012-09-05 12:07 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

　　核心提示：瘦大腿對于女人來說是個永恒的話題，誰不想擁有一副玲瓏有致的身材？那么，怎樣瘦大腿呢？從現(xiàn)在出發(fā)學習10分鐘瘦大腿瘦身操吧。

步驟一、瘦整個大腿

　　以整理的姿勢站立，兩手放在身體兩側(cè)，彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾，不要過于用力，訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋，再輕輕回到原來的姿勢，這個動作大約3秒，剛開始做的適合，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。

步驟二、瘦大腿內(nèi)側(cè)

　　從力爭的姿勢開始（如上圖)，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，挑起的同時左右互換，此時注意背部要挺直。邊數(shù)一二變跳起來兩腳互換。剛開始的時候以10秒鐘做10次為目標，習慣后再加速速度。

步驟三、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

　　以立正的姿勢站立，右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起，此時注意身體的平衡，訣竅在于，腿部要使勁，輕輕回到原來的姿勢，另一側(cè)同樣做一遍，這個動作的大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后加快速度。

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