一日多餐是專(zhuān)家提出的有效降低熱量攝入的方法，通過(guò)減少每一餐的飲食量，增加進(jìn)食次數(shù)，這樣就能減少人對(duì)食物的渴望和饑餓感，有助于維持機(jī)體的血糖濃度，達(dá)到減少脂肪堆積的效果。

　　傳統(tǒng)節(jié)食不僅會(huì)傷害腸胃，由于基礎(chǔ)代謝逐步降低，一旦飲食恢復(fù)或是習(xí)慣改變就很容易反彈。摒棄傳統(tǒng)的節(jié)食，把每日所需的營(yíng)養(yǎng)均分成6份，讓機(jī)體更容易吸收營(yíng)養(yǎng)分解脂肪。

　　那么究竟每日進(jìn)食多少餐才能算最科學(xué)的一日多餐呢？每一餐進(jìn)食多少量，如何搭配琳瑯滿目的食物才能做到既保證每日營(yíng)養(yǎng)所需和基礎(chǔ)代謝，又不會(huì)熱量超標(biāo)導(dǎo)致肥胖？小編推薦神奇的一日六餐瘦身食譜。

健康減肥，從檸檬水開(kāi)始

　　早上7:00起床第一餐

　　起床之后首先要做的就是準(zhǔn)備一杯溫的檸檬水，用新鮮檸檬切片搭配少許蜂蜜調(diào)成溫?zé)岬乃鸫埠箫嬒虏粌H能起到提神醒腦的作用，檸檬酸和蜂蜜還能清除腸胃毒素，補(bǔ)充一夜流失的水分，使人一整天都神清氣爽。

　　早上8:00早餐第二餐

　　洗漱之后就是早餐時(shí)間，準(zhǔn)備全麥面包2片，生菜和西芹各50g，半個(gè)蘋(píng)果，一枚雞蛋和少許雞肉。把水果和蔬菜用榨汁機(jī)打成蔬菜水果汁，雞蛋和雞肉用水煮熟吃白斬的。這樣的早餐不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，能滿足一上午工作的需求，熱量也很低，不易發(fā)胖。

午休吃些堅(jiān)果，補(bǔ)充不飽和脂肪酸

　　中午10:30午休第三餐

　　這個(gè)時(shí)間是最尷尬的時(shí)候，如果你覺(jué)得有饑餓感千萬(wàn)不要餓著，因?yàn)槟c胃長(zhǎng)時(shí)間排空不僅會(huì)損傷黏膜，更會(huì)讓正午餐吸收太多熱量而發(fā)胖。準(zhǔn)備一些富含不飽和脂肪酸的堅(jiān)果，比如腰果、花生和杏仁，覺(jué)得饑餓的時(shí)候吃一兩粒，由于飽腹感很強(qiáng)，所以并不會(huì)產(chǎn)生過(guò)多熱量。

　　中午12:00午餐第四餐

　　正午的這一餐非常關(guān)鍵，你一定要在這一餐補(bǔ)充足夠的碳水化合物。以此來(lái)補(bǔ)充早晨的能量消耗，為下午的工作儲(chǔ)備能量。午餐應(yīng)該盡量選擇魚(yú)類(lèi)或是家禽作為肉類(lèi)主選，搭配豆腐、青菜和土豆，補(bǔ)充足夠的維生素和淀粉，當(dāng)然米飯也是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

水果酸奶下午茶，健康還不會(huì)增重哦

　　下午15:30午茶第五餐

　　下午的工作往往比早上更艱難，因?yàn)闄C(jī)體在此時(shí)處于比較疲憊的狀態(tài)，設(shè)置下午茶主要是為了提高工作效率，減少晚餐的進(jìn)食量避免發(fā)胖。所以下午茶應(yīng)該選擇比較清淡的食物，比如新鮮的水果、酸奶，這些食物能補(bǔ)充機(jī)體水分，促進(jìn)血液循環(huán)減緩困乏感，而且熱量很低幾乎可以忽略不計(jì)。

　　下午18:00晚餐第六餐

　　一天中最后一餐，應(yīng)該一切從簡(jiǎn)。下班之后幾乎沒(méi)有更大的能量消耗點(diǎn)，所以如果晚餐吃得太多就會(huì)造成熱量超標(biāo)，這些無(wú)法消耗的熱量就會(huì)堆積成脂肪。薏仁粥、紅豆粥都是晚餐可以選擇的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜和水果，你既不會(huì)感到饑餓，也不用擔(dān)心晚上吃太多會(huì)發(fā)胖。

　　依照如上食譜進(jìn)行減肥，只需一個(gè)月，就可以看到效果哦。而且，最令人興奮的是，這一個(gè)月過(guò)的并不痛苦，一點(diǎn)都不會(huì)餓肚子呢。還在等什么，趕快去試試吧！