四個簡單動作 讓你不去健身房也健康
核心提示：想擁有健康的身體，卻沒有足夠的時間去健身房？不用擔心，通過一些簡單的動作，就能達到目的。
1.馬步增強平衡感。扎馬步有助鍛煉平衡感，特別是對中老年人。具體做法是，兩腳平行站立，與肩同寬，身體挺直，吸氣，呼氣時膝蓋彎曲，將意識集中在肚臍下5厘米的點上，放慢呼吸。每天練習，會提升平衡感，也可預防關節(jié)疾病。
2.后仰放松脊椎。長期伏案工作讓脊椎不堪重負，不妨讓它輕松一下：身體站直，兩手背在臀部，手心朝外，脊椎后仰5厘米，過多無益，堅持5秒鐘，放松，再重復該動作，每隔幾小時就鍛煉一下，脊椎會變得更健康。
3.后抬腿鍛煉臀部。站立時，扶住固定的物體，如桌子、洗碗池等，一條腿緩緩后抬，離地5—10厘米，腳尖繃直，保持這個姿勢，深呼吸15—20次，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點處停留2秒，再換腿練習。這個小動作可以鍛煉臀部肌肉，保護腰背
4.收腹減脂法。在桌前、車里或電視機前先深呼吸，放松腹部肌肉，然后呼氣，同時盡可能收腹，堅持幾秒，感到每塊腹肌都在收縮。連續(xù)做8次，間隔一會，再重復2次，長期堅持能預防慢性疾病。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 特朗普簽署行政令執(zhí)行美日貿易協(xié)議 日業(yè)界認為將對出
2025-09-05 17:17 - 我國成功發(fā)射試驗二十九號衛(wèi)星
2025-09-05 17:16 - 委內瑞拉將啟動首輪民兵組織動員工作
2025-09-05 17:14 - 旅客平均20秒通關 4年來超6985萬人次經橫琴口岸出入境
2025-09-05 16:46 - 今年前7個月 我國服務進出口總額同比增長8.2%
2025-09-05 16:26 - 原子能法草案擬提請三審
2025-09-05 16:23 - 中共山東省委組織部干部任前公示公告
2025-09-05 16:07
- 特朗普簽署行政令執(zhí)行美日貿易協(xié)議 日業(yè)界認為將對出
- 猜你喜歡:
-
柯文哲可以回家了！法院裁定7000萬元新臺幣交保2025-09-05美關稅政策拖累日本多行業(yè)2025-08-26景甜工作室辟謠 否認景甜與馮紹峰閃婚傳聞2025-09-05
-
評論(四個簡單動作 讓你不去健身房也健康)已有0條評論