幾個動作讓你在夏日水中輕松燃脂
炎熱的夏季水邊是最解暑的地方，而且在水中更容易做一系列的阻力訓(xùn)練，一些很難完成的動作，在水中做起來會輕松不少。下面小編就為大家?guī)硪惶姿袦p肥操，讓你輕輕松松就能瘦出理想身型！
熱身運動
水中散步5分鐘，或者高抬腿，原地踏步3分鐘，讓全身暖和起來。一個動作重復(fù)三次，每次休息15秒。
如果想要提高運動的強度，加快燃燒卡路里，那就要在每兩次練習(xí)后，堅持3分鐘高抬腿練習(xí)。每周3天重復(fù)整套動作，你將很快地甩掉贅肉。
撐體運動
重點鍛煉部位：胸部、背部，肱三頭肌和肩膀。
第一步，手掌平放在泳池邊界或抓緊排水溝。確保手臂能支撐住身體重量，輕輕跳起，伸直手臂，保持這個姿態(tài)幾秒種。
第二步，屈肘彎臂，身體慢慢下壓，直到肘部形成90度。不要讓腳觸碰到游泳池底部。上升和下降來回做10～20次。
擴胸運動
重點鍛煉部位：增強二頭肌和三頭肌
第一步，腿部分開站立，然后微微下蹲，使肩膀部分淹沒。手臂舉起彎曲，掌心向內(nèi)，與胸平行，距離胸部10厘米左右，指尖相觸。
第二步，打開雙臂，向外活動手關(guān)節(jié)，手掌向外，張開雙臂，雙手平行于水池的底部。胳膊肘再次彎曲，完成一套動作。重復(fù)20次。
膝蓋彎曲
重點鍛煉部位：肌腱和小腿
第一步，雙腿并攏站于水池中，伸展雙臂，用一只手扶住水池邊緣，來保持身體平衡。
第二步，彎曲左膝蓋，努力將腳跟碰到屁股。然后放下，右腳重復(fù)這個動作，完成。重復(fù)20次。
跳躍運動
重點鍛煉部位：大腿和臀部
第一步，兩腳分開，與肩同寬。向下蹲，使肩膀被水淹沒。手臂向兩邊外伸，使身體保持平衡。
第二步，向上跳躍，雙手向下壓，屁股繃緊，同時，雙腿并攏往上跳。身體慢慢降落，恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)做20次。
抬腿運動
重點鍛煉部位：腹部肌肉
第一步，坐在游泳池邊緣，雙腿垂直向下。(水位應(yīng)該達到大腿中間)雙手放在背后支撐，上半身稍微向后傾斜。
第二步，雙腿保持并攏舉起，使身體與雙腿形成一個V。注意要踮著腳尖，確保下半身總保持一直條線。放下雙腿，恢復(fù)到開始姿勢。重復(fù)10～20次。
研究表明，在水中鍛煉更能提高靈活性，減輕壓力，并且有利于治療疾病和脊椎，推薦大家試試上述水中減肥操！
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