跳繩后做拉伸運動 有助于預防蘿卜腿
小麗選擇了一種簡便易行的有氧運動來減肥——跳繩。幾個月下來，劉小姐發(fā)現(xiàn)自己體重是減了不少，但小腿卻變粗了，成了難看的“蘿卜腿”。像小麗一樣，受此困擾的女孩子不在少數(shù)，到底該怎樣避免呢？
北京體育大學原瑜伽培訓部首席導師鄭先紅表示，跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是要切記，跳繩結(jié)束后，一定要做做拉伸動作，這樣才能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)“蘿卜腿”的現(xiàn)象。
拉伸腿部，其實就是體育課上常做的弓步壓腿，具體做法是：一腿向前跨出一大步，呈弓步下壓，注意兩腳平行都向前，這是為了拉伸小腿；接著一腿向側(cè)跨出一大步，弓步下壓，盡量低，這是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)。
不僅是跳繩，做完任何運動都要做做拉伸，這樣才有助于塑造良好的體形，包括拉伸上臂、拉伸腰部等。
針對眾多女性特別恐懼的諸如慢跑、跳繩等運動后小腿出現(xiàn)了更加粗壯的情況，鄭先紅建議，除了拉伸的必要性，還一定要進行仰臥練習(日常生活中抬高雙腿的位置)，將雙腿豎起，例如瑜伽體位里的仰臥類姿勢，以迅速減輕雙腿的生理負荷，還可加以敲捶按摩，疏通下肢的氣血循環(huán)，促進淋巴排毒，結(jié)合有針對性的拉伸練習，改善此不良現(xiàn)象。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 全軍學習貫徹黨的二十屆四中全會精神宣講首場報告會舉
2025-11-04 10:05 - 男子曬妻子買了15雙一樣的勃肯鞋 網(wǎng)友：其實每雙都不
2025-11-04 10:04 - 2025年立冬時間是幾月幾號幾點 今年立冬是哪一天
2025-11-04 10:04 - 男子15年內(nèi)6結(jié)6離 5任前妻都成債主 被騙女性從70后到0
2025-11-04 10:04 - 中央網(wǎng)信辦：開展“清朗·十五運會和殘?zhí)貖W會網(wǎng)絡環(huán)境
2025-11-04 09:55 - 較強冷空氣明起登場 新一輪雨雪天氣將自西向東影響我
2025-11-04 09:55 - 賦能“流動中國”！10項移民管理創(chuàng)新舉措發(fā)布
2025-11-04 09:54
- 全軍學習貫徹黨的二十屆四中全會精神宣講首場報告會舉
- 猜你喜歡:
-
普京指揮俄戰(zhàn)略核力量演習 發(fā)射洲際彈道導彈2025-10-23學習貫徹黨的二十屆四中全會精神中央宣講團在上海宣講2025-10-31我國“十四五”以來累計投入找礦資金近4500億元2025-10-24
-
評論(跳繩后做拉伸運動 有助于預防蘿卜腿)已有0條評論