趁早鍛煉 八法門(mén)幫你消除肩周炎疼痛
核心提示：辦公室一族最煩惱的不是工作上的壓力，而是煩惱自己的身體不是這里酸痛就是那里不舒服，嚴(yán)重影響了工作狀態(tài)。特別是肩部和頸部的傷害更是讓很多人默默傷心，看來(lái)還是得趁早鍛煉。
肩周炎采用藥物治療住效果往往不理想，現(xiàn)介紹一套自我功能鍛煉療法，你可以在家中自我練習(xí)。
1.劃圓法?；贾汕跋蚝笞鰣A圈式劃5-10次，然后由后向前劃動(dòng)5-10次。北京306醫(yī)院骨科馬華松
2.搖肩法。兩手叉腰,兩肩分別按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋鬓D(zhuǎn)動(dòng)20-30下,轉(zhuǎn)動(dòng)由慢到快,由弱到強(qiáng)。
3.梳頭法。以患肩手臂的五指當(dāng)梳,用健康手托住患肘,做梳頭動(dòng)作10次,要求逐步做到手能放置于枕后及措到對(duì)側(cè)耳尖。
4.拉手法。雙手伸向背后,健側(cè)手握住患側(cè)手,將患側(cè)手向健側(cè)的斜上方反復(fù)牽拉。
5.擦汗法。屈肘,前臂外側(cè)接近前額,做肘向前額汗動(dòng)作,反復(fù)10次,要求以肘能逐步觸及前額。
6.摸頸法。雙手分別交替模自己的后頸部位,摸到最大限度時(shí)停5～10秒,再放下,共重復(fù)做30～50次。
7.摸墻法。面墻而立,用患側(cè)手掌由低處向高處摸爬,直至手臂活動(dòng)到最大范圍,并持續(xù)15～30秒,在每次手指的最高點(diǎn)作記號(hào),這樣可知道每次鍛煉的成績(jī),每次做20～30次。
8.雙臂展翅法。雙手手指交叉,放于頭部,雙肘關(guān)節(jié)處先盡量?jī)?nèi)收,然后外展并輕輕向后擴(kuò)展,同時(shí)挺胸,以擴(kuò)大雙肩關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍,每次做10～15遍。
希望你在接受相關(guān)治療的同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)這些保健操，相信這會(huì)對(duì)肩周炎的好轉(zhuǎn)有很大幫助。
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