懶人專屬3分鐘減肥操
1、兩腿張開(kāi)至與肩同寬的步幅站立，全身站直，腰腹收緊，肩胛骨后仰，兩臂屈肘打開(kāi)，上臂往后拉開(kāi)，胸廓外擴(kuò)，以肩關(guān)節(jié)為圓心，從內(nèi)向外繞動(dòng)畫圈。
肩胛骨往內(nèi)收攏，兩肩下壓并前壓，上臂隨之前收，同樣以肩關(guān)節(jié)為圓心，施力帶動(dòng)屈肘的手臂從外向內(nèi)地畫圈轉(zhuǎn)動(dòng)。
分別后仰前收肩胛骨地繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)后，兩肩放松，肩胛骨處于正常的狀態(tài)下，雙臂屈肘收攏在胸前，緊貼身體，然后從內(nèi)往外地轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)。
2、打開(kāi)雙臂，手肘向下彎曲，下臂、上臂、側(cè)身分別相離不緊貼，兩肩下壓放松，手掌打開(kāi)，手指伸直，掌心向前，從內(nèi)往外地令肩關(guān)節(jié)向下轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、兩腿張開(kāi)至與肩同寬的步幅站立，膝蓋繃直，雙臂向外屈肘，兩手叉腰，分別以從右到左，從左到右兩種方式扭腰。
4、雙腿張開(kāi)站立，腰腹收緊，上身挺直，兩肩放松，手臂側(cè)平舉，手指并攏，手掌向外，手臂與肩部連成一線，然后左右震動(dòng)身體地扭腰。
5、同樣兩腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，腰腹收緊，兩手放在骨盆的左右兩側(cè)上，挺胸，臀部的肌肉也要內(nèi)收。
向前屈膝，臀部下壓并微微向后突出，上身挺直前傾，但保持垂直與地面，然后一上一下地屈膝站直。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 鑄牢中華民族共同體意識(shí)寫入11部法律 為依法治理民族
2025-08-18 11:28 - 依法保護(hù)市場(chǎng)主體財(cái)產(chǎn)權(quán) 最高法發(fā)布第二批涉企行政強(qiáng)
2025-08-18 11:25 - 首都“爭(zhēng)奪戰(zhàn)” 共和黨主政多州將向華盛頓派國(guó)民警衛(wèi)
2025-08-18 11:23 - 2021年3月以來(lái)全國(guó)人大及其常委會(huì)制定法律35件 修改法
2025-08-18 11:23 - 厄瓜多爾西北部發(fā)生槍擊事件致7人死亡
2025-08-18 11:13 - 特朗普政府連續(xù)發(fā)聲 為美烏總統(tǒng)會(huì)晤“定調(diào)”
2025-08-18 11:13 - 特朗普稱澤連斯基能“幾乎立即”結(jié)束俄烏沖突
2025-08-18 11:13
- 鑄牢中華民族共同體意識(shí)寫入11部法律 為依法治理民族
- 猜你喜歡:
-
中國(guó)駐美大使：中美要共同演繹大國(guó)正確相處的時(shí)代交響2025-08-12今日（8月8日）最新油價(jià)查詢：8月12日油價(jià)是漲是跌2025-08-08
-
評(píng)論(懶人專屬3分鐘減肥操)已有0條評(píng)論