40歲后多吃7種食物預防肥胖癥和三高
人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風險。日本新聞網(wǎng)站“IRORIO”刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃以下7種食品。
燕麥中豐富的水溶性纖維和抗氧化劑能降低血液中的低密度脂蛋白，可預防動脈硬化，減少心血管病的風險。研究顯示，每天只要吃3克燕麥就能讓血液中的膽固醇下降5—10%。
櫻桃能夠作用于痛風和關(guān)節(jié)痛。每天吃點櫻桃就有降低血液中尿酸值的效果。
杏仁也是推薦給中年人的好食物。研究顯示，堅持每天吃60克杏仁，4周之后便可讓血糖值下降9%。
深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀。每周吃4次以上手掌大小的深海魚，如金槍魚、三文魚、鯖魚等，就能起到預防腦卒中的效果。但是，歐米伽3脂肪酸經(jīng)不起火烤，所以蒸是比較推薦的烹調(diào)方法。
西紅柿富含番茄紅素，在烹飪之后更容易被身體吸收，能夠預防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處。
大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度。若50歲以上的女性每餐攝取30克以上大豆，堅持3個月后，高密度脂蛋白就會上升約4%，總膽固醇下降約5.5%。另外，食用大豆也對提高男性生殖力有幫助。
牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。年齡增大，對于鈣質(zhì)的需求量上升，每天都應喝點奶。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 國務院任免國家工作人員（2025年8月29日）
2025-08-29 17:33 - 湖南省懷化市人大常委會原副主任楊一中嚴重違紀違法被
2025-08-29 16:47 - 成交量、成交額雙增長 今年前七個月我國漁業(yè)經(jīng)濟總體
2025-08-29 16:46 - 上饒市原副市長、市公安局原局長蔡宜萍嚴重違紀違法被
2025-08-29 16:25 - 萍鄉(xiāng)市委原常委、政法委原書記楊勁松嚴重違紀違法被開
2025-08-29 16:25 - 商丘市人大常委會原黨組書記、主任張家明嚴重違紀違法
2025-08-29 16:20 - 我國風云衛(wèi)星已與17個阿拉伯國家共享
2025-08-29 16:19
- 國務院任免國家工作人員（2025年8月29日）
- 猜你喜歡:
-
體育總局競體司：堅持開門、開放辦競技體育2025-08-20觸摸歷史 緬懷先烈 多地抗戰(zhàn)主題展覽迎來參觀熱潮2025-08-26昆明市人民政府發(fā)布一批任免職通知2025-08-22
-
評論(40歲后多吃7種食物預防肥胖癥和三高)已有0條評論