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專家指導(dǎo):中考生寒假如何長時間高效學(xué)習(xí)

來源:新浪教育 2016-02-05 15:29 http://www.ghqlgyb.cn/

  一天三五個小時的有效學(xué)習(xí)時間絕大多數(shù)人都可以做到,但是想長時間穩(wěn)定的,做到 8 個小時以上的有效學(xué)習(xí)時間就需要大量的專業(yè)的技術(shù)性的調(diào)整,而且需要相當(dāng)專業(yè)的環(huán)境支持和營養(yǎng)供給。

  學(xué)習(xí)狀態(tài)的調(diào)整跟健身是一樣的,不僅動作和訓(xùn)練的時間會影響成績,吃什么,休息的質(zhì)量,休息的方式都會起到很大的作用。

  一旦有些環(huán)節(jié)操作不當(dāng),問題就會累積到情緒和身體上,最終導(dǎo)致狀態(tài)出現(xiàn)問題,也就是大家所謂的 “ 狀態(tài)生理期 ”

  任何一件事情只要做到了高手級別,除了天賦一定意味著背后大量的技術(shù)積累和相當(dāng)專業(yè)的環(huán)境支持,就好像競技體育一樣 , 運動員想取得好成績 , 只憑天賦是不夠的,在大量的刻苦訓(xùn)練背后 , 需要有科學(xué)的計劃性安排 , 專業(yè)的飲食營養(yǎng)規(guī)劃和靠譜的醫(yī)療隊伍。

  我曾經(jīng)幫助一些情況比較特殊的求學(xué)者做過非常系統(tǒng)的狀態(tài)矯正,他們只要通過考試就可以到相應(yīng)的學(xué)校留學(xué)(微博),但是時間緊、任務(wù)重、基礎(chǔ)差,需要突擊補(bǔ)課,這個過程和教練訓(xùn)練運動員沒什么太大區(qū)別,這里我簡單的說一下訓(xùn)練思路:

  1、好的身體是一切的基礎(chǔ),不管是工作學(xué)習(xí)還是運動,健康精壯的身體是你能否達(dá)到優(yōu)秀級別的前提和基礎(chǔ),好的身體必須要保證 3 點:運動、營養(yǎng)和休息,這 3 點缺一不可,所以說在調(diào)整初期就是幫助學(xué)員根據(jù)體質(zhì)梳理日程,按照不同人的實際情況來安排食物種類,休息時間,作息頻率,然后固化成日程,嚴(yán)格執(zhí)行,這一點的要求是非常嚴(yán)格的,健康的規(guī)律的日程能夠讓我們的身體像機(jī)器一樣規(guī)律,這樣就可以盡可能的避免出現(xiàn)問題,科學(xué)的安排也可以讓我們的疲勞感和負(fù)面情緒及時的被消化,不會過度積累,而出現(xiàn)狀態(tài)的波動和反復(fù)。

  2、科學(xué)的進(jìn)行精力管理,人的精力總量是有限的,想要短期之內(nèi)把某些事情做的特別好,那就必然得有所取舍,所以說調(diào)整的過程幾乎是半封閉的,除了吃喝拉撒別人不能幫忙之外,就連衣服都需要打包送出去,交給專門的洗衣店的清洗,最大程度上節(jié)約精力,把好鋼用在刀刃上。

  3、學(xué)習(xí)環(huán)境的管控,學(xué)習(xí)環(huán)境但類似于運動員的專業(yè)訓(xùn)練場,場地越專業(yè),訓(xùn)練效果越好,在自控學(xué)當(dāng)中我們用 “ 環(huán)境的熵 ” 來衡量一個環(huán)境的好壞,“ 熵 ” 就是指一個環(huán)境的混亂程度,熵越低,環(huán)境越有序,越有利于開展學(xué)習(xí)。

  環(huán)境當(dāng)中的干擾和誘惑越少,我們用來抵抗干擾和維持狀態(tài)所消耗的精力就會越少,也便有了更多的精力可以專心地投入到工作當(dāng)中,所以在半封閉的調(diào)整過程當(dāng)中學(xué)習(xí),談戀愛、玩手機(jī)、玩電腦這種事情連想都不要想

  如果環(huán)境當(dāng)中的誘惑、干擾非常多 ,要么我們會抵抗不住誘惑,要么就是在抵抗誘惑當(dāng)中消耗太多精力。

  4、學(xué)習(xí)和休息的節(jié)奏安排,這一點有點類似于運動員的訓(xùn)練計劃,休息是很重要的一個環(huán)節(jié)也是保證狀態(tài)的一個重要環(huán)節(jié),如果休息不足就會容易積累疲勞,一旦超過一定閾值就容易產(chǎn)生情緒和狀態(tài)的周期性波動,我經(jīng)常講這樣一句話:情緒無小事。

  情緒是操作系統(tǒng),只要是情緒的問題就是大問題,是基礎(chǔ)上的問題,情緒亂掉了,整個人的狀態(tài)就亂掉了,工作學(xué)習(xí)肯定是沒法正常開展的。

  當(dāng)然,休息肯定是一個技術(shù)活,時間太短頻率太低起不到好的休息效果,時間太長頻率太大,又會破壞正常的學(xué)習(xí)狀態(tài),休息的邊際收益也會降低。

  所以說最終要保證一個健康規(guī)律的,合理的休息節(jié)奏,這是需要反復(fù)調(diào)整、試探的一個過程。

  上面這 4 點就是最重要的需要注意的基礎(chǔ)性的問題,如果這四點能夠做好,基本上每天能夠保證 8 小時左右的有效學(xué)習(xí)時間是沒問題的,這已經(jīng)是很高的水平了,但是執(zhí)行起來,不僅僅是需要個人的堅持,一定也需要外部環(huán)境提供相應(yīng)的助力和一些理論方法的指導(dǎo),這是一個非常系統(tǒng)的過程。

  來源:家長幫社區(qū)

責(zé)任編輯:蘇仕穎
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