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節(jié)后身體乏力沒精神?這幾招幫你調(diào)整狀態(tài)

來源:中國新聞網(wǎng) 2017-02-03 09:44 http://www.ghqlgyb.cn/

­  適度運(yùn)動(dòng)每天6000步

­  過節(jié)期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運(yùn)動(dòng),節(jié)后會(huì)變得“懶懶的”。

­  適度的運(yùn)動(dòng)可以幫你恢復(fù)元?dú)?。根?jù)《膳食指南》,要堅(jiān)持日常身體活動(dòng),每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng),累計(jì)150分鐘以上;主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。

­  運(yùn)動(dòng)能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。

­  針對(duì)學(xué)齡兒童的運(yùn)動(dòng)要求與成年人有所不同?!吨袊鴮W(xué)齡兒童膳食指南(2016)》提及針對(duì)6歲到不滿18歲未成年人的運(yùn)動(dòng)建議,應(yīng)每天累計(jì)至少60分鐘中等到高強(qiáng)度的身體活動(dòng),以有氧運(yùn)動(dòng)為主,每次最好10分鐘以上。每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng),3次抗阻力運(yùn)動(dòng)(如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等)和骨質(zhì)增強(qiáng)型運(yùn)動(dòng)。

­  進(jìn)行心理暗示

­  除了睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié),還要從心理上進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。

­  有些人假期一結(jié)束就迅速投入到緊張的學(xué)習(xí)和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實(shí),節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜開展強(qiáng)度過大的學(xué)習(xí)和工作,而應(yīng)列好計(jì)劃、循序漸進(jìn),先把最重要、最急迫的事情做完。

­  為避免出現(xiàn)節(jié)后焦慮、抑郁的問題,可以在假期最后一天提前進(jìn)行“角色轉(zhuǎn)換”。暗示自己春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束,提前想想未來的學(xué)習(xí)和工作安排,理清頭緒,把心態(tài)調(diào)整到平時(shí)的狀態(tài)。(邱宇)

責(zé)任編輯:凌芹莉
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