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節(jié)后身體乏力沒精神?這幾招幫你調(diào)整狀態(tài)

來源:中國新聞網(wǎng) 2017-02-03 09:44 http://www.ghqlgyb.cn/

­  飲食多樣化多吃蔬菜水果

­  春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節(jié)后應注意及時調(diào)整。

­  只有確保飲食多樣,營養(yǎng)才能均衡。《中國居民膳食指南(2016)》(以下簡稱《膳食指南》)建議,平均每天攝入12種以上食物,每周25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

­  過節(jié)飲食過于油膩怎么辦?建議節(jié)后多吃一些蔬菜水果進行調(diào)節(jié)。東南大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系主任孫桂菊此前接受記者采訪時說,新鮮蔬菜含有豐富的纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,并能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內(nèi)代謝所產(chǎn)生物質(zhì)的排出。

­  孫桂菊說,櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。

­  吃多少蔬菜水果合適呢?《膳食指南》建議,餐餐有蔬菜,保證每天攝入300-500g蔬菜,深色蔬菜應占1/2。天天吃水果,保證每天攝入200-350g新鮮水果,果汁不能代替鮮果。

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