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中考心理篇:如何有效改善中考前焦慮?

來源:新浪教育 2015-04-15 20:05 http://www.ghqlgyb.cn/

  分數(shù)至上的想法還是影響著很多的學生及家長,因此一些學生很容易因為成績的好壞造成情緒的波動,嚴重的甚至產(chǎn)生心理問題。資料顯示20%的考生存在考前焦慮綜合征。為此:

  考生要有計劃

  作為考生在整個備考階段要制定一個完整的學習計劃,關(guān)注點應(yīng)該放在“我如何完成”而不是“我能不能完成”,這樣即使某次成績不理想也可以從計劃內(nèi)找出原因,適時地調(diào)整學習計劃。

  家長不要營造緊張氛圍

  作為考生家長,要引導(dǎo)孩子對成績、升學有正確的認識,而這種引導(dǎo)不是依靠臨考前幾句安慰的話能夠完成的,而是需要長久累積起來的。

  雖然家長緊張中高考[微博]的心情能夠理解,不過提醒家長應(yīng)該保持“外松內(nèi)緊”即不要營造出對中、高考過于緊張的氛圍,而且還要時刻關(guān)注孩子的內(nèi)心,而具體的做法就要因考生而異,哪種關(guān)心是孩子能夠接受的,要建議在家長對孩子的充分了解之上。

  體育鍛煉、聽音樂、冥想有助于緩解焦慮

  雖然距離中高考還有很短的時間,不過即使從現(xiàn)在做起也能夠改善考生考前焦慮的狀態(tài),有助于考生的發(fā)揮。

  第一點,端正對于考試的態(tài)度,應(yīng)該把考試看做是人生的一個組成部分,而不是全部。

  第二點,考生及家長都要認識到考前緊張是必然的,要學會接受緊張,不要一緊張就變得慌亂。

  第三點,堅持適度的體育鍛煉,體育鍛煉也是一個自我放松的過程,即使在考前也不要把100%的精力全放在學習上。

  第四點,學會放松性冥想,學習勞累時閉目幻想下藍天、海風海浪、草地等美好的畫面,來緩解心里的壓力。

  第五點,在學習間歇可以聽些舒緩放松的音樂。

  第六點,出現(xiàn)焦慮、抑郁、煩躁等情緒時如果自己無法緩解,應(yīng)及時向?qū)I(yè)的心理醫(yī)生尋求幫助。

  來源:中考網(wǎng)

責任編輯:蘇仕穎
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