­　　正視壓力 學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

­　　正視壓力并學(xué)會(huì)主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，則大部分人的焦慮感都會(huì)或多或少地得到減弱。劉超說(shuō)：“細(xì)想來(lái)，在國(guó)外讀書(shū)兩年，時(shí)間也不算長(zhǎng)。而有這樣的經(jīng)歷很難得，應(yīng)該學(xué)會(huì)珍惜。曾經(jīng)的我不會(huì)主動(dòng)交朋友，留學(xué)的新環(huán)境倒是讓我沒(méi)了顧慮，能主動(dòng)和別人交流，也交到了一些好朋友，這讓我非常有成就感。我現(xiàn)在狀態(tài)好多了。”

­　　陳飛說(shuō)：“必須承認(rèn)，負(fù)面情緒是生活中的一部分，但每個(gè)人都可以活得很精彩。我就很喜歡現(xiàn)在的專業(yè)和學(xué)校，所以我會(huì)把自己的生活安排得很豐富，旅行、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)……這使我在學(xué)習(xí)和休息之間收獲平衡。”

­　　國(guó)外的大多數(shù)學(xué)校里都有中國(guó)學(xué)生組織，加入學(xué)生社團(tuán)組織對(duì)減少孤獨(dú)感、降低焦慮情緒很有幫助。此外，培養(yǎng)健康的興趣愛(ài)好，讓生活更加豐富多彩，也是緩解壓力的有效方法之一。同時(shí)，學(xué)子應(yīng)該正確看待學(xué)業(yè)或者社交方面遇到的不順，不必因?yàn)橐粫r(shí)的挫折而全盤(pán)否定自己。

­　　當(dāng)然，并不是每個(gè)人都能成功地適應(yīng)國(guó)外的環(huán)境。學(xué)子和家長(zhǎng)應(yīng)該在留學(xué)前就對(duì)學(xué)子的心理狀態(tài)做出正確評(píng)估。

­　　利用多方資源進(jìn)行疏導(dǎo)

­　　在很多發(fā)達(dá)國(guó)家，心理咨詢系統(tǒng)非常成熟健全，學(xué)校內(nèi)設(shè)立有各類心理咨詢機(jī)構(gòu)，為學(xué)生提供完善的心理疏導(dǎo)服務(wù)。學(xué)子可以充分利用這些校內(nèi)免費(fèi)資源進(jìn)行心理疏導(dǎo)。“在康奈爾大學(xué)，心理咨詢機(jī)構(gòu)非常多，分工也非常細(xì)。在學(xué)生入學(xué)時(shí)，學(xué)校會(huì)向我們?cè)敿?xì)地介紹心理咨詢機(jī)構(gòu)的設(shè)置。這些機(jī)構(gòu)的服務(wù)基本都是免費(fèi)的，這讓我印象深刻。”在該校就讀的張悅芊介紹道。

­　　傳統(tǒng)觀念對(duì)于心理咨詢存在偏見(jiàn)，覺(jué)得去進(jìn)行心理咨詢和心理輔導(dǎo)就說(shuō)明這個(gè)人不正常，而這會(huì)讓很多學(xué)子認(rèn)為尋求心理幫助是一件丟臉的事。“對(duì)于中國(guó)留學(xué)生來(lái)說(shuō)，從意識(shí)到自己可能存在一些心理問(wèn)題到尋求幫助，這一步的跨越非常困難。”張悅芊提道，“在康奈爾大學(xué)，有70%的學(xué)生都曾經(jīng)在心理咨詢機(jī)構(gòu)咨詢過(guò)，這樣高的比例反映的并不是學(xué)生普遍心理狀況不好，而是學(xué)生對(duì)自身的心理狀況非常了解，學(xué)校也能對(duì)學(xué)生的狀態(tài)很好地把握。”張悅芊認(rèn)為，尋求心理幫助，并非一件難堪的事情。如果學(xué)習(xí)和生活中的壓力對(duì)自己的心理狀況產(chǎn)生影響，那么，去尋求專業(yè)的幫助恰恰是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)的表現(xiàn)。