專家教高考生如何擺脫學(xué)習(xí)拖延癥
北京考試報(bào)訊 案例：“悅悅最大的問題就是磨蹭，考試時(shí)磨蹭，寫作業(yè)也磨蹭，明明已經(jīng)很困了，洗漱時(shí)還要磨蹭磨蹭。我特別心疼她浪費(fèi)掉的時(shí)間，但怎么說，她都不改。到了高三，別人家的孩子都緊張起來了，我們家的節(jié)奏卻突然放緩了。悅悅從小雖然做事不是最快的，但也沒這么磨蹭過。我特別擔(dān)心她因?yàn)槟ゲ湎萑霅盒匝h(huán)。”悅悅媽媽苦悶地說。
建議：對于像悅悅一樣磨蹭的考生來說，父母不僅要幫他們找到具體的目標(biāo)并將其拆解成可操作的步驟，還要幫忙解決時(shí)間規(guī)劃問題。
練習(xí)判斷時(shí)間
很多考生磨蹭的原因是對時(shí)間的預(yù)估不準(zhǔn)確。例如估計(jì)自己完成數(shù)學(xué)作業(yè)的時(shí)間是30分鐘，實(shí)際做了一個(gè)小時(shí)。這不僅會(huì)使考生懊悔、自責(zé)，也會(huì)影響學(xué)習(xí)計(jì)劃的繼續(xù)進(jìn)行。因此，考生首先要練習(xí)準(zhǔn)確預(yù)測一件事所花費(fèi)的時(shí)間，并且跟真實(shí)時(shí)間進(jìn)行核對，克服時(shí)間的主觀概念?？忌鍪虑榍邦A(yù)估時(shí)間，也可以更有緊迫感。
享受“自由”時(shí)間
孩子無法抓緊時(shí)間寫作業(yè)，有可能在放松娛樂方面也存在問題。如果考生因?yàn)橥嬗螒蚨t遲不能開始學(xué)習(xí)，實(shí)際并不能盡情享受游戲帶來的樂趣。開心愉悅在高三生活中很重要。父母要幫孩子安排一些放松的時(shí)間，不要讓孩子處于自責(zé)內(nèi)疚或絕望中。無論現(xiàn)在的成績?nèi)绾?，考生都要給自己留出一點(diǎn)兒玩耍的時(shí)間。如果失去了放松的權(quán)利，考生就會(huì)像用完了油的汽車一樣無精打采，更會(huì)通過拖延磨蹭的方式來“爭取”休閑時(shí)間。
利用零散時(shí)間
此外，父母還可以提醒孩子充分利用零散時(shí)間。例如用課間、午休時(shí)間來問問題，和同學(xué)、老師討論自己的想法。在和孩子聊天時(shí)，父母可以用“找誰問”、“問哪些”這些比較細(xì)致的問題幫助考生明確自己的行動(dòng)。
想告別拖延，就要從行動(dòng)開始。其實(shí)，一些考生父母很想幫孩子解決拖延的問題，但苦于找不到途徑，就拖延了下來。那么考生遇到困難時(shí)又何嘗不是如此呢？找到方法、協(xié)助面對，在解決拖延癥時(shí)，父母的做法也為考生作出了榜樣。
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