2017高考備考指南：考前三餐準備+給家長建議

來源:新華社 2017-06-02 11:36 http://www.ghqlgyb.cn/

　　不要迷信“健腦品”

　　智力受許多因素的影響，營養(yǎng)只是諸多因素之一，而各類天然食物中已經(jīng)包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，只要合理安排就能滿足需要。除了平?？炭鄬W習和積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。不可過分迷信和依賴營養(yǎng)品對智力和考試成績的作用。

　　長時間讀書學習會感到頭昏腦脹，是由于腦血管極度擴張的緣故。另一方面，大腦的活動減慢，表現(xiàn)為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現(xiàn)為打瞌睡。不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，勞逸結(jié)合。每天抽出一點時間活動、鍛煉，不僅可以緩解疲勞、提高學習效率，還有益于健康。

　　高考前48小時

　　如何“校準”生物鐘

　　經(jīng)過長時間緊張的考前沖刺后，如何以最佳的狀態(tài)做好高考臨場發(fā)揮？專家建議：提前48小時“校準”生物鐘。

　　考生們經(jīng)過一段較長時間高度緊張繁重的考前復習后，生物鐘節(jié)奏相應(yīng)變化到一種高度緊張的狀態(tài)，但這種緊張狀態(tài)下的生物鐘與高考期間的節(jié)奏不相匹配，可能導致考生在晚間自習模擬考時狀態(tài)較好，但白天考試期間狀態(tài)反而不佳。

　　考前48小時調(diào)整生物鐘的最佳方案是：

　　早上7時起床，然后聽聽音樂，適量做做慢跑等有氧運動。

　　在高考考試的9時至11時30分和15時至17時30分的相同時間段，可以根據(jù)考試節(jié)奏做一次難度不大的模擬試題，以利于大腦在這個時間段集中精力。

　　中午安排大約1小時午睡。

　　晚飯后，考生還可以做做適量放松運動，然后在相對安靜的環(huán)境，全身松弛坐下，閉上雙眼，調(diào)節(jié)好呼吸韻律，在腦海里冥想曾經(jīng)快樂的時光、森林靜謐的環(huán)境、展望美好的將來等輕松的事物。一般持續(xù)10至20分鐘，就可以幫助人暫時從緊張的復習中解放出來。舒緩的呼吸也能幫助考生補充體內(nèi)氧飽和度，從而達到放松心情、減壓備考的目的。

　　送給家長

　　知名心理咨詢師的五大建議

　　今年的高考考生馬上就要走進考場。為了給迎考的孩子們幫忙，家長朋友們又開始忙活起來了?？墒羌议L如果幫忙過了頭，就會好心辦壞事，加劇孩子的心理緊張，加重孩子的心理壓力，妨礙孩子的正常發(fā)揮。我們一起聽聽知名心理咨詢師、應(yīng)用心理學研究員給家長的五條建議。