馬上要高考失眠怎么辦 睡眠科醫(yī)生提建議
明天就高考了，有考生家長到仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科求助：“孩子說自己緊張得睡不著，這樣怎么參加高考??？”
對此，仙岳醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科的謝彬醫(yī)生建議考生：
1.保持正常作息節(jié)奏。每個人對睡眠時間需求不同，考前更不必刻意調(diào)整平常生活規(guī)律，維持正常生活習(xí)慣，有助于良好睡眠。
2.要營造良好睡眠環(huán)境。在高強(qiáng)度復(fù)習(xí)結(jié)束后，不要馬上睡眠，可以聽聽歌，或是坐一會兒，讓緊張的大腦放松再上床睡覺。
3.放松心情，不必過度在乎睡眠?？忌洗埠笕绻荒苋胨?，可順其自然，靜靜躺在床上，調(diào)整呼吸，放松心情。不要過分擔(dān)心晚上不能入睡、睡不好會導(dǎo)致各種不良后果。在正常生活習(xí)慣下，偶爾一個晚上睡不好也是正常的。
4.失眠的時候可以試試“呼吸法”———按照自然呼吸的速度，感受吸氣時氣流經(jīng)過鼻腔、咽腔、進(jìn)入肺內(nèi)，呼氣時，氣流從肺內(nèi)出來，經(jīng)過咽喉，從鼻腔流出去，如此反復(fù)。這種呼吸法能讓人的注意力從緊張的事情中轉(zhuǎn)移出來，專注于靜心的呼氣上，達(dá)到身心協(xié)調(diào)放松的狀態(tài)，從而安然入睡。
醫(yī)生表示，如果考生實(shí)在是太緊張了，睡眠質(zhì)量極差，一連幾晚如此，可以咨詢睡眠科醫(yī)生，調(diào)節(jié)情緒，調(diào)整睡眠。
- 相關(guān)閱讀:
-
高考理科排名12000左右有望錄取福大 按1:1調(diào)檔2015-06-05福師大協(xié)和學(xué)院學(xué)子齊“舉牌”為高考考生加油2015-06-05詔安縣撥款20萬為高考學(xué)生提供免費(fèi)食宿2015-06-05
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 中華人民共和國民營經(jīng)濟(jì)促進(jìn)法（全文）
2025-05-01 09:25 - 七部門聯(lián)合發(fā)布《終端設(shè)備直連衛(wèi)星服務(wù)管理規(guī)定》
2025-05-01 09:24 - 1870萬人次 全國鐵路迎來“五一”節(jié)前出行高峰
2025-05-01 09:24 - 工業(yè)和信息化部組織開展電信業(yè)務(wù)“明白辦、放心用”行
2025-05-01 09:24 - 兩部門預(yù)撥4000萬元支持山西、廣西、陜西抗旱救災(zāi)
2025-05-01 09:24 - 傳染病防治法完成修訂 強(qiáng)化公共衛(wèi)生法治保障
2025-05-01 09:24 - 中國代表在世貿(mào)組織會議上譴責(zé)美國“對等關(guān)稅”
2025-05-01 09:23
- 中華人民共和國民營經(jīng)濟(jì)促進(jìn)法（全文）
- 猜你喜歡:
-
海滄首次登上全國創(chuàng)新百強(qiáng)區(qū)榜單2025-04-11廈門市去年民生投入持續(xù)增加 占財(cái)政支出比重超七成2025-04-10中醫(yī)熱圈粉老外 18名法國學(xué)員來廈門研學(xué)中醫(yī)2025-04-08
-
評論(馬上要高考失眠怎么辦 睡眠科醫(yī)生提建議)已有0條評論