怎樣的運(yùn)動(dòng)減肥才有效
如何制訂屬于自己的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)減肥方案？美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校人類(lèi)營(yíng)養(yǎng)中心副主任蘇珊·鮑爾曼博士說(shuō)，第一步就是要了解自己的數(shù)據(jù)：細(xì)算自己的“收入”和“支出”，收入指的是你每天攝入的熱量，而支出則是你每天消耗的熱量。
蘇珊博士提醒，計(jì)算攝入的熱量可不是僅將自己一天所吃食物的熱量加起來(lái)那么簡(jiǎn)單，而是要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行“高估”，多余的部分來(lái)自炒菜的油、鹽，額外的軟飲料。而運(yùn)動(dòng)中“支出”的熱量則需要“低估”。之所以如此，是因?yàn)檫@個(gè)估算方式并沒(méi)有扣除鍛煉以外的熱量消耗。人在靜止時(shí)也會(huì)消耗熱量，但在估算運(yùn)動(dòng)消耗的熱量中，這一塊并沒(méi)有被剔除。
執(zhí)行時(shí)要將運(yùn)動(dòng)和飲食結(jié)合，不是指單純的節(jié)食。搞定飲食后，還要挑選適合的運(yùn)動(dòng)。負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常好的選擇。負(fù)重運(yùn)動(dòng)對(duì)抗的是地球?qū)θ松眢w的引力。像步行、跑步、滑雪、跳舞、溜旱冰和登樓梯這樣的有氧運(yùn)動(dòng)就屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)。在鍛煉程度相同的情況下，負(fù)重運(yùn)動(dòng)要比游泳、騎自行車(chē)或者水上有氧運(yùn)動(dòng)消耗更多的熱量
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