空氣污染是全國(guó)很多地方都面臨的環(huán)境問(wèn)題，特別是城市中交通繁忙時(shí)段，汽車尾氣造成的污染尤其嚴(yán)重，給人們帶來(lái)健康威脅。那么，因?yàn)榭諝馕廴径兄古懿骄褪抢硐氲倪x擇嗎？答案是否定的。

圖文無(wú)關(guān) 圖為詹姆斯

　　空氣污染的程度受到地形、天氣、季節(jié)等因素的影響，一天當(dāng)中不同時(shí)間段的污染程度也是不同的。空氣污染物包含多種有害物質(zhì)，像一氧化碳、臭氧、灰塵、花粉，還有一些大小連人的頭發(fā)直徑1/30都不到的顆粒，很容易被吸入到肺部。

　　柴油發(fā)動(dòng)機(jī)產(chǎn)生的污染容易導(dǎo)致哮喘，臭氧對(duì)人的心血管系統(tǒng)危害很大，甚至誘發(fā)癌癥。肺部吸收的空氣通過(guò)轉(zhuǎn)換進(jìn)入血細(xì)胞，很快就會(huì)通過(guò)心臟進(jìn)入身體其他部位。如果長(zhǎng)時(shí)間吸入有害氣體，身體機(jī)能就會(huì)下降。

　　盡管如此，并不意味著跑者就應(yīng)該長(zhǎng)時(shí)間待在室內(nèi)或者只利用跑步機(jī)進(jìn)行跑步。跑者只要在一天當(dāng)中污染程度最小的時(shí)間段進(jìn)行跑步，是沒(méi)有問(wèn)題的。一天當(dāng)中交通最繁忙階段和氣溫最高時(shí)間段，污染往往是最嚴(yán)重的。所以跑者選擇晨跑或者晚上跑步，就可以減少空氣污染帶來(lái)的危害。即使跑步時(shí)無(wú)法避開繁忙的交通路段，只要離開污染嚴(yán)重區(qū)200米遠(yuǎn)，空氣污染程度就會(huì)明顯下降。

　　雖然空氣污染的危害眾所周知，但諸多研究證實(shí)，外出跑步總比在家久坐不動(dòng)對(duì)身體有利，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以抵消甚至超過(guò)空氣污染帶來(lái)的副作用。

　　如果跑者所在的區(qū)域在某一段時(shí)間污染比較嚴(yán)重，那么該怎么來(lái)降低污染傷害而堅(jiān)持跑步呢？首先要查看空氣質(zhì)量指數(shù)。外出跑步之前，看一下當(dāng)?shù)氐目諝赓|(zhì)量指數(shù)，如果超過(guò)150，最好用跑步機(jī)跑步。必須室外跑步的話，需要警惕呼吸急促、咳嗽或者咽喉刺癢等癥狀的發(fā)生。如果患有哮喘或者其他呼吸問(wèn)題，空氣污染指數(shù)達(dá)到100就不適合室外跑步。

　　其次是晨跑或者晚跑。交通高峰期之前的早上或者晚上是空氣污染比較輕的時(shí)候，選擇這兩個(gè)時(shí)間段進(jìn)行跑步是比較理想的。另外，陽(yáng)光照射會(huì)導(dǎo)致地表臭氧的增多，所以午間不適合跑步。

　　第三是遠(yuǎn)離主干道。有研究發(fā)現(xiàn)，在距離交通繁忙的主干道1.5公里以內(nèi)跑步，所吸收的污染物是鄉(xiāng)郊地區(qū)的100倍之多。如果條件合適的話，跑者最好在公園或者綠樹成蔭的路上跑步。

　　最后是健康飲食。多吃一些含抗氧化劑的食物能夠減輕空氣污染對(duì)身體的危害，像多葉綠色蔬菜、西蘭花、西紅柿、柑橘、堅(jiān)果、漿果等。