今年立秋時(shí)間是8月7日（星期四）13時(shí)51分。

　　立秋并不等于入秋。民俗學(xué)者、天津社會(huì)科學(xué)院研究員王來華說，就我國大部分地區(qū)來說，立秋只是進(jìn)入名義上的秋天，氣象學(xué)以連續(xù)5天的日平均氣溫降到22攝氏度以下作為秋季開始，按這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，我國很少有地方會(huì)在立秋時(shí)馬上進(jìn)入真正的秋季。

　　一候涼風(fēng)至

　　“西方凄清之風(fēng)曰涼風(fēng)，溫變而涼氣始肅也”。此時(shí)的風(fēng)已經(jīng)不是暑天的熱風(fēng)，天氣也開始呈現(xiàn)轉(zhuǎn)涼的趨勢了。

　　二候白露降

　　“大雨之后，清涼風(fēng)來，而天氣下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也”。通俗說，就是早晨大地已經(jīng)開始有了霧氣。

　　三候寒蟬鳴

　　寒蟬開始鳴叫，說明天氣真的開始變冷了，寒蟬之于秋天，就猶如布谷鳥之于夏天，都是一種信號(hào)。

立秋民俗

　　今日立秋，傳統(tǒng)上認(rèn)為這個(gè)節(jié)氣是秋季的開始。這一時(shí)期，隨著農(nóng)作物成熟，在湖南、江西、安徽的一些農(nóng)村進(jìn)入“曬秋”時(shí)節(jié)，大批農(nóng)作物被擺放在房前屋后，形成一道風(fēng)景線。在飲食上，民間講究“啃秋”“貼秋膘”。

曬秋

“來看看糧食作物的大型浴光現(xiàn)場。”

　　“一葉梧桐一報(bào)秋，稻花田里話豐收”，在我國南方一些地區(qū)，曬秋已經(jīng)成了農(nóng)家喜慶豐收的“盛典”，“曬秋”的秋不僅僅是秋天，更代表一種豐收的喜悅，老百姓會(huì)利用房前屋后的平臺(tái)、房頂?shù)瓤盏?，曬一曬收獲的農(nóng)作物，糧食曬得越多，說明收成越好，而把糧食風(fēng)干后，冬天才不會(huì)發(fā)霉變質(zhì)，是老一輩多年的經(jīng)驗(yàn)心得，也是一種特殊的文化符號(hào)。

貼秋膘

“愛吃肉的人，終于有了天經(jīng)地義的理由。”

　　民間流行在立秋這天稱體重，并和立夏時(shí)體重對(duì)比。夏天的人，缺乏胃口，飯食清淡，體重大都要減少一點(diǎn)，稱為“苦夏”。秋風(fēng)一起，食欲乘勢大增，想吃點(diǎn)好的，彌補(bǔ)夏天的虧空。補(bǔ)的辦法就是“貼秋膘”，首選吃肉，謂“以肉貼膘”。

啃秋

“留給西瓜的時(shí)間不多了。”

　　“啃秋”在有些地方也稱為“咬秋”，寓意炎炎夏日，酷熱難熬，時(shí)逢立秋，將其咬住。每逢立秋，人們會(huì)買西瓜回家，眾人圍在一起品嘗。據(jù)清朝張燾在《津門雜記·歲時(shí)風(fēng)俗》中記載：“立秋之時(shí)食瓜，曰咬秋，可免腹瀉。”那時(shí)人們相信立秋時(shí)吃西瓜，可使整個(gè)秋天不生病，并可免除冬天和來年春天的腹瀉。

立秋養(yǎng)生

　　立秋之后，暑去涼來，但炎夏酷熱仍未消，天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時(shí)，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續(xù)，但相對(duì)炎夏要有變化。這份立秋養(yǎng)生指南請(qǐng)收好>>>

潤肺柔肝

　　肺與秋季相應(yīng)，而秋季干燥，氣燥傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易產(chǎn)生疾病。因此，需要潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，益胃生津，有益健康。另外，肺盛之時(shí)易影響肝，而肝主情志，疏泄氣血，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)情緒低落等表現(xiàn)，可通過養(yǎng)陰、柔肝、疏解等方法調(diào)理。

養(yǎng)陰清燥

　　秋燥癥主要靠預(yù)防，首先宜多喝水、粥、豆?jié){，多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物，少食或不食辣椒、蔥、姜、蒜、胡椒等燥熱之品，少吃油炸、肥膩食物，以防加重秋燥癥狀。

防治感冒

　　立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻繁感冒。專家提醒，在衣著和居家休息方面，應(yīng)更注意防止夜間著涼，盡量少用空調(diào)?？沙迷缤砬鍥鰰r(shí)分勤開窗戶通風(fēng)，流通空氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。

調(diào)養(yǎng)起居

　　立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂太過。

適量運(yùn)動(dòng)

　　立秋后，濕熱仍沒有完全消退，在這個(gè)時(shí)節(jié)進(jìn)行健身鍛煉應(yīng)該避免運(yùn)動(dòng)量過大、活動(dòng)過于劇烈。最好選擇一早、一晚進(jìn)行鍛煉;太陽照射下不宜運(yùn)動(dòng)過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚;在高溫濕熱中不宜運(yùn)動(dòng)過于劇烈。

　　整合自新華社、央視新聞、人民網(wǎng)科普、成都市科學(xué)技術(shù)協(xié)會(huì)公眾號(hào)等