據(jù)水木視訊最新報(bào)道，近日，山東一42歲女子發(fā)視頻稱自己在20天內(nèi)經(jīng)歷了斷崖式的衰老。視頻顯示，女子的臉部皺紋增多，眼神憔悴，前后對(duì)比令人唏噓。

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　　人類(lèi)的衰老，是不可避免的過(guò)程。但是你知道嗎，人并不是勻速老去的，而是在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)“斷崖式”衰老的。

　　早前，發(fā)表在《自然醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)研究顯示，有3個(gè)年齡是“斷崖式衰老”：34歲、60歲和78歲。

　　不過(guò)，最近，根據(jù)最新報(bào)道，人類(lèi)的衰老時(shí)間比我們想象還早。而且，男女“斷崖式衰老”的時(shí)間點(diǎn)還不一樣。

　　男女“斷崖式衰老”時(shí)間點(diǎn)不一樣

　　男性2個(gè)“斷崖式衰老”時(shí)間點(diǎn)

　　25歲：青春活力銳減，疲態(tài)漸顯隨著進(jìn)入社會(huì)，生活方式發(fā)生改變。工作、生活壓力增加，運(yùn)動(dòng)減少，飲食不規(guī)律、熬夜等不健康的生活習(xí)慣，都會(huì)導(dǎo)致男性整體健康狀況下降。

　　40歲：腎虛是衰老的重要因素男性雄激素水平在40歲后明顯下降，會(huì)導(dǎo)致多種心理和生理變化，如皮膚松弛、脂肪增加、精力體力下降、進(jìn)取心減退等，這些變化會(huì)影響男性的自信和心理狀態(tài)。

　　女性2個(gè)“斷崖式衰老”時(shí)間點(diǎn)

　　2023年7月《細(xì)胞》期刊旗下子刊在線發(fā)表的一篇論文揭示了中國(guó)女性的衰老時(shí)鐘。

　　其中：30歲左右的衰老變化主要表現(xiàn)為代謝水平的脂質(zhì)累積和類(lèi)固醇減少。

　　50歲左右時(shí)，女性衰老進(jìn)程在器官、細(xì)胞和分子等多個(gè)層次均發(fā)生劇烈變化，包括多種增齡高度相關(guān)指標(biāo)的陡升或陡降。

延緩衰老，堅(jiān)持這6點(diǎn)

　　01保持健康的飲食習(xí)慣

　　多吃蔬菜水果、全谷類(lèi)食物和高纖維食物，同時(shí)，限制高飽和脂肪和高鹽食物的攝入。

　　02堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)

　　經(jīng)常進(jìn)行健步走、游泳、騎車(chē)等適度訓(xùn)練，有助于保持健康體重，降低血壓和預(yù)防血管硬化。

　　03戒煙限酒

　　吸煙和過(guò)量飲酒會(huì)加速身體機(jī)能的老化速度，另外，戒煙限酒還可以維持心血管健康和骨密度。

　　04充足的睡眠

　　保持良好的睡眠質(zhì)量，每晚盡量保持7-9小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于身體恢復(fù)和修復(fù)。

　　05重視防曬

　　外出時(shí)，涂防曬霜或撐遮陽(yáng)傘等物理方式可以杜絕紫外線傷害，有助于保護(hù)皮膚。

　　06保持積極樂(lè)觀的態(tài)度

　　積極健康的心態(tài)使人年輕，同時(shí)也有助于身體健康。

　　閩南網(wǎng)整合水木視訊山西省心血管病醫(yī)院體檢中心