中醫(yī)經(jīng)典著作《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》有言，冬季萬(wàn)物的生機(jī)是閉藏，人們當(dāng)多靜少動(dòng)，早睡晚起，等待陽(yáng)光，清心寡欲，防寒保暖。

　　早睡晚起

　　冬季寒氣襲人，極易損傷人體的陽(yáng)氣，所以冬季養(yǎng)生應(yīng)從斂陰護(hù)陽(yáng)出發(fā)。首先要早睡晚起，保持較長(zhǎng)的休息時(shí)間，使人體內(nèi)的陽(yáng)氣少受干擾。

　　其次，要盡量待在溫度適宜的房間里，減少外出次數(shù)；早上晨練或出門要等太陽(yáng)升起后陽(yáng)氣漸盛之時(shí)。再次，要注意保暖，防止凍傷。

　　進(jìn)補(bǔ)為先

　　民間素有“今冬進(jìn)補(bǔ),明年打虎”的說(shuō)法，強(qiáng)調(diào)冬季進(jìn)補(bǔ)之重要性。有內(nèi)寒的人，可以趁機(jī)通過(guò)食補(bǔ)調(diào)理。

　　多吃溫潤(rùn)的食物。冬季既不適宜吃生冷食物，也不適宜進(jìn)食過(guò)于燥熱的食物，以防內(nèi)熱出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍、口干口苦、面部痤瘡、大便干燥等癥狀。對(duì)于體寒者，宜適當(dāng)吃一些溫補(bǔ)食品，例如羊肉、牛肉、雞肉等。

　　對(duì)于容易上火的人，日常飲食以清淡為原則，如大白菜、蘿卜、蓮藕、香蕉、梨和蘋(píng)果等。白菜、蘿卜都是這個(gè)季節(jié)的當(dāng)季食物，而且，白蘿卜能清火、降氣、消食，非常適合冬季食用。

　　宜食補(bǔ)腎食物。孫思邈在《修養(yǎng)法》中云：“宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。”冬季則應(yīng)當(dāng)以保養(yǎng)腎臟為主，宜吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。黑色入腎，所以，黑色食品如黑芝麻、黑豆、黑米、黑棗、黑木耳等，也都有很好的補(bǔ)腎功能。嚴(yán)重者可以用中藥調(diào)理。

　　冬病冬防

　　中醫(yī)認(rèn)為：三九天是一年中最為寒冷的時(shí)期，此時(shí)人體陽(yáng)氣處于收斂閉藏狀態(tài)，氣血運(yùn)行緩慢，外邪容易侵犯人體，各種冬病就容易發(fā)作。“三九貼”是中醫(yī)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)外治法的一種，它是在中醫(yī)理論的指導(dǎo)下，在冬季三九天的時(shí)候，選用具有辛散溫通的藥物，如白芥子、延胡索、甘遂、細(xì)辛、肉桂、姜汁等，在特定穴位上進(jìn)行貼敷，透皮吸收，使局部藥物濃度明顯高于其他部位，刺激經(jīng)絡(luò)，鼓舞人體的陽(yáng)氣扶正祛邪，防止冬病的發(fā)生。

　　相關(guān)鏈接

　　“三九貼”適應(yīng)癥有哪些？

　　1.呼吸系統(tǒng)疾?。悍磸?fù)感冒、哮喘、慢性咳嗽、支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、過(guò)敏性鼻炎、反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染、晨起刷牙惡心干嘔等;

　　2.消化系統(tǒng)疾?。郝晕秆?、胃潰瘍、反流性食管炎、慢性腸炎、腹瀉;

　　3.婦產(chǎn)科疾?。和唇?jīng)、白帶異常、月經(jīng)周期紊亂、經(jīng)量過(guò)多或過(guò)少；

　　4.骨關(guān)節(jié)病：頸椎病、腰椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、風(fēng)濕性、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等；

　　5.小兒疾病：小兒厭食、積食、消化不良、腹痛、疝氣、發(fā)燒、抵抗力低等；

　　6.亞健康調(diào)理：體質(zhì)虛弱，免疫力低下、平日里畏寒怕冷、腎虛腿軟、腰膝酸痛、水腫、尿頻、尿急等。

　　“三九貼”敷貼時(shí)間

　　一九：2017年12月22日至30日

　　二九：2017年12月31日至2018年1月8日

　　三九：2018年1月9日至2018年1月17日

　　本報(bào)記者田晶