情暖四季，美好生活，二十四節(jié)氣養(yǎng)生課，聽(tīng)咱厝知名中醫(yī)話你知。為弘揚(yáng)中醫(yī)養(yǎng)生與防病文化，讓公眾了解和掌握節(jié)氣養(yǎng)生的知識(shí)，晉江經(jīng)濟(jì)報(bào)健康融媒體平臺(tái)特別開設(shè)《節(jié)氣養(yǎng)生》專欄。

　　今天是立冬，標(biāo)志著今年冬天的到來(lái)。同時(shí)，也提醒著我們，要注意季節(jié)的變化，尊重自然，順應(yīng)自然，更好地保養(yǎng)自身健康。在冬天的開始階段，人們一般會(huì)有哪些常見(jiàn)的健康誤區(qū)呢？本報(bào)健康融媒體平臺(tái)邀請(qǐng)池店鎮(zhèn)衛(wèi)生院中醫(yī)館負(fù)責(zé)人李梅花醫(yī)生為大家講述立冬節(jié)氣的氣候特點(diǎn)及養(yǎng)生方法。

　　立冬之后忌晚睡

　　立冬開始，天氣日漸嚴(yán)寒，人們出行也多有不便。但此時(shí)更應(yīng)該養(yǎng)精蓄銳，不可過(guò)度消耗自己，尤其是不能太經(jīng)常晚睡。經(jīng)常熬夜，會(huì)影響健康，在冬季更容易生病。

　　“同樣睡七八個(gè)小時(shí)，晚上10點(diǎn)左右睡，早晨6點(diǎn)左右起，很精神。但若我在凌晨2點(diǎn)睡，早晨10點(diǎn)起，也是8個(gè)小時(shí)，就會(huì)很累。臉色也很難看，一臉的疲態(tài)。所以，時(shí)長(zhǎng)重要，入睡的早晚也很重要。”讀者張女士告訴記者，曾經(jīng)她也是“熬夜大賽的總冠軍”，但現(xiàn)在她已經(jīng)成了“早睡早起”的忠實(shí)粉絲。

　　如何收獲良好的睡眠？李梅花建議，其實(shí)關(guān)鍵就在于你睡前2～3個(gè)小時(shí)的使用。此時(shí)，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，否則神經(jīng)系統(tǒng)興奮，平靜不下來(lái)；不看手機(jī)或者電腦屏幕，因?yàn)檫@些都是有光亮的，會(huì)讓大腦認(rèn)為還在白天，褪黑素分泌不夠，就睡不著；不做一切引起情緒波動(dòng)的事，比如看朋友圈、看恐怖片、思前想后，等等。只要能做到讓自己平靜，順利入眠是自然而然的。

　　忌無(wú)節(jié)制運(yùn)動(dòng)和減肥

　　“很多人想要減肥，一年到頭都在喊口號(hào)，遲遲不見(jiàn)行動(dòng)；也有的人哪怕是到了冬天，仍想要加倍運(yùn)動(dòng)、努力減肥。然而，這樣的精神，是不值得提倡的。”李梅花坦言，到了冬天，過(guò)度減肥、無(wú)節(jié)制運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該喊停。這樣做，只會(huì)讓你在冬季顯得疲勞沒(méi)精神，同時(shí)也不益于身體健康。

　　此外，立冬之后，也要做到，忌食生冷、忌盲目進(jìn)補(bǔ)。不論什么季節(jié)，保持“葷素搭配、飲食適量”就是最好的標(biāo)準(zhǔn)。建議大家，既要有蔬菜的膳食纖維，也要有肉制品的蛋白質(zhì)，合理攝入營(yíng)養(yǎng)，不過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。