處方3 瑜伽球

　　瑜伽球是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法，把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。

　　它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感，增強(qiáng)肌肉的控制能力，提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。特別對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉非常有益；并有很好的輔助損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，對(duì)腰背疾病療效特別顯著；而且在鍛煉時(shí)比較安全，不容易出現(xiàn)損傷；同時(shí)可以逐步恢復(fù)和提高病人、受傷人員的身體柔韌性。利用瑜伽球，可以做很多伸展身體的運(yùn)動(dòng)，不但能避免肌肉酸痛，還有按摩作用，當(dāng)人與球充分接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位，從而起到按摩作用。

　　瑜伽球的動(dòng)作編排多種多樣，如舉、騎、臥、拍、踢、壓等，主要針對(duì)的是腹、背、腰等部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢、有節(jié)奏的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓。

處方4 游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身肌肉都能全面參與的運(yùn)動(dòng)，很多到醫(yī)院就診的肩頸問題患者，都會(huì)得到這項(xiàng)健身建議。

　　眾所周知，游泳是一項(xiàng)很有益于身心健康的運(yùn)動(dòng)。由于水的阻力比空氣大，人在水中消耗的能量更多，而且，人在水中不會(huì)對(duì)頸椎間盤造成任何損傷，也不會(huì)造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。特別是蛙泳，在換氣時(shí)頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，這樣頭頸始終處于一低一仰的狀態(tài)，起到了反向治療的作用，正好符合頸椎病功能鍛煉要求，可以全面活動(dòng)頸椎各關(guān)節(jié)，有效促進(jìn)頸周勞損肌肉和韌帶的修復(fù)；并且在游泳時(shí)，上肢要用力劃水，這樣不僅緩解了我們平時(shí)單調(diào)的伏案動(dòng)作導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)僵硬和頸部肌肉緊張不適，還能鍛煉到背部相應(yīng)肌肉群。

　　不過，游泳時(shí)一定要做相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)。貿(mào)然下水的話，容易引起抽筋和肌腱撕傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以每次30分鐘為宜。

◎簡易辦公室療法

下巴“米字操”

　　針對(duì)人群：頸部有僵硬感人士

　　坐在椅子上，腰背挺直，用下巴尖正正規(guī)規(guī)寫一個(gè)“米”字，速度要緩慢，活動(dòng)幅度盡量做到位。

肩部伸展操

　　針對(duì)人群：肩部有疲勞感、僵硬感人士

　　坐在椅子上，雙手放在身前，十指交叉做含胸動(dòng)作，當(dāng)肩背部能感受到拉伸感時(shí)，停留5~6秒，再將雙手十指交叉放于背后，做擴(kuò)胸動(dòng)作，同樣停留5~6秒，一含一擴(kuò)為一次，反復(fù)兩次。

“聳肩操”

　　針對(duì)人群：長期低頭伏案，頸椎處于長時(shí)間向前屈的勞累狀態(tài)人群。

　　“聳肩”相當(dāng)于是對(duì)胸部和肩部的“牽引”，能起到按摩頸椎的作用。首先頭部擺正，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，兩肩同時(shí)盡量向上聳起（注意不是縮頸），讓頸肩有破脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，10次為1組，每天累計(jì)總數(shù)應(yīng)力求達(dá)到10組。（本網(wǎng)記者　魏柳菁）