很多女性害怕練出肌肉塊，刻意回避身體鍛煉。可你是否知道，缺乏運動容易導(dǎo)致骨骼脆弱，甚至?xí)绊懙较乱淮慕】?？美白的肌膚每個女性都夢想擁有，可你是否知道，過度追求白皙、拒絕日曬，卻增加了骨質(zhì)疏松的幾率？

　　中華醫(yī)學(xué)會骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病委員會副主任委員、國際骨質(zhì)疏松基金會科學(xué)顧問委員會委員林華主任醫(yī)師介紹，女性對于鈣質(zhì)吸收、保持骨骼健康的誤區(qū)很多，不健康的生活習(xí)慣也不少，只有擺脫這些不良習(xí)慣，才能獲得健康的骨骼和身體。

　　骨骼疾病瞄上中青年女性

　　如果你以為骨骼病都是中老年人的疾病，那你就大錯特錯了，現(xiàn)在這些骨科疾病越來越年輕化。林華介紹，對比男性，女性更容易受到骨骼損傷和骨骼問題的困擾，而且?guī)缀趺糠N問題都有年輕化趨勢。這些常見的女性骨骼疾病包括：

　　骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松是多種原因引起的一組骨病，是以單位體積內(nèi)骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。女性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率較高，三四十歲甚至20多歲的女性，都有可能罹患此病。林華介紹，不少女性為了皮膚美白拒絕日曬，夢想擁有“魔鬼身材”拼命節(jié)食，坐在辦公室中極少運動，都為骨質(zhì)疏松的發(fā)生埋下了“定時炸彈”。

　　頸椎病。頸椎病是因頸椎間盤變性、頸椎骨質(zhì)增生所引起的，以頸肩痛，放射到頭枕部或上肢為主要表現(xiàn)，嚴(yán)重者出現(xiàn)雙下肢痙攣，行走困難，以至于四肢癱瘓。以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀(jì)輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

　　骨關(guān)節(jié)炎。骨關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨變性，并在軟骨下和關(guān)節(jié)周圍有新骨形成，以疼痛在承重時加重，關(guān)節(jié)軟骨磨損和消失，骨質(zhì)增生而致關(guān)節(jié)畸形等為主要表現(xiàn)的疾病。受到骨關(guān)節(jié)炎困擾的人群中，大多有長期伏案、負(fù)重、外傷、缺乏鍛煉、寒冷刺激等病史。很多女性偏愛高跟鞋，秋冬光腿穿靴子不注意關(guān)節(jié)保暖，導(dǎo)致關(guān)節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率。

　　更可怕的是，很多女性不重視骨骼的問題，延誤了治療的時機，結(jié)果造成終生的遺憾。

　　不良生活習(xí)慣誘發(fā)骨骼問題

　　為什么骨骼問題呈現(xiàn)年輕化、擴大化的趨勢呢？林華指出，女性身上普遍存在一些不良的生活習(xí)慣，誘發(fā)了骨骼疾病。

　　首先是盲目減肥。很多女性追求“骨感美”，在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀(jì)輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀。因此，白領(lǐng)女性保持適當(dāng)體重是非常有必要的。

　　其次是“美麗凍人”。不少女性冬天還穿裙子，而且有人竟然露“真腿”。這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關(guān)節(jié)周圍供血減少，最終導(dǎo)致關(guān)節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月，患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的可能性大大增加。

　　還有是喜歡碳酸飲料。常喝碳酸飲料會降低女性骨密度，而骨密度與骨折風(fēng)險緊密相連。碳酸飲料影響人體對鈣質(zhì)的吸收，也會造成人們飲用牛奶等乳制品的減少。

　　另外，很多女性還喜歡穿高跟鞋，使前腳掌、膝關(guān)節(jié)、韌帶承受過多壓力；缺乏運動，為了美白躲避陽光，造成鈣質(zhì)的吸收率下降。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　補鈣同時注意攝取韌骨元素

　　了解了骨骼問題的原因，就不難找出對策。林華指出，為了獲得健康骨骼，女性朋友要多注意戶外運動。如果運動和骨骼鍛煉不夠，人體就容易出現(xiàn)多發(fā)骨疼、關(guān)節(jié)變形、骨代謝機能低下、骨質(zhì)疏松等各種問題。如果害怕練出肌肉，可以選擇一些舒緩的有氧運動，比如游泳、瑜伽、慢跑等，也可以到健身房練練各種舞蹈，既提升女性氣質(zhì)又能鍛煉身體、柔韌骨骼。

　　女性朋友也不要因為盲目地追求“美”，而穿得很少，甚至凍到了自己，或者為了美白避免日曬，不分青紅皂白地減肥等等，這些手段追求來的“美”是不健康、不科學(xué)的，也不是真正的美。

　　另外，女性還要多吃含鈣豐富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海產(chǎn)品、豆類及豆制品，等等。補鈣同時，也不要忽視由礦物質(zhì)組成的韌骨元素的補充。一些由礦物質(zhì)組成的韌骨元素，如鎂、鋅、銅、錳，對人體合成骨膠原起到了關(guān)鍵性的作用。注意定期攝取這些韌骨元素，可有效促進骨膠原的形成，補充骨骼中因年齡引起的骨膠原流失，有助于骨骼回復(fù)強韌。