N魏柳菁

　　健康是自古以來人們就十分關(guān)注的話題，眼下，都市人對(duì)這個(gè)問題的認(rèn)識(shí)和重視程度更是前所未有。隨著生活水平的提高和保健意識(shí)的增強(qiáng)，人們對(duì)健康概念的認(rèn)識(shí)，越來越多地從過去的只重視生理健康，轉(zhuǎn)為心理健康與生理健康并重。

　　本期，康體版邀請(qǐng)威龍健身俱樂部總經(jīng)理康冬竹先生，與您暢談2011年的健康養(yǎng)生新觀念。

NO.1 來一次健康年檢

　　如今，健康的概念已不僅是“沒有疾病”了，身體與心靈全都具有一種良好的狀態(tài)才是健康的實(shí)際意義，因此，經(jīng)常定時(shí)、定點(diǎn)地去拜訪一位經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生，隨時(shí)了解自己的身體狀況，接受適當(dāng)?shù)慕】堤嵝?，不光照顧了自己，甚至連家人的健康問題也能一并兼顧，這應(yīng)當(dāng)算是最值得我們做的健康要事之一。此外，還應(yīng)定期拜訪心理醫(yī)生，對(duì)自己的壓力指數(shù)以及抑郁指數(shù)了如指掌，并懂得及時(shí)疏壓減重，讓心靈保持足夠的“健康彈性”。

NO.2 交個(gè)知心朋友

　　翻一翻自己積累多年的人脈，有一個(gè)朋友可以讓你無所顧忌地傾吐心里的秘密嗎？交一個(gè)知心朋友，你會(huì)從他身上看到自己的影子，找到很多自己希望擁有卻沒有的東西。在你最傷心的時(shí)候，總有一個(gè)讓你依靠的肩膀；在你最落寞的時(shí)候，總有一個(gè)聽你傾訴的對(duì)象，不一定兩肋插刀，卻永遠(yuǎn)都是你溫暖的依托。這樣的友誼無刻意發(fā)展和維護(hù)，有“真誠(chéng)”二字足矣，可能默默無語(yǔ)、平淡如水，也可能一見面就唇槍舌劍，但你們相知相惜，只有坦誠(chéng)相對(duì)，沒有出身、年齡、地位的差異。

NO.3 盡情歌唱

　　唱歌不只是一種娛樂，它也是一項(xiàng)心靈的運(yùn)動(dòng)。盡情歌唱時(shí)，壓抑的心情得以舒張，不良的情緒得以發(fā)泄。

NO.4 常去健身房

　　“上班族綜合征”多與缺乏鍛煉有關(guān)。對(duì)人生有長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃的人，不僅僅只懂得如何在事業(yè)上獲勝，還要懂得保持自己的健康和生命力。

　　在健身俱樂部，你能接觸到新的健身理念、最新的流行的健身項(xiàng)目，在充滿活力的氛圍中你能感受到生命在于運(yùn)動(dòng)的真諦。在此你將擁有一位專業(yè)的健身教練來幫您規(guī)劃您的健身計(jì)劃。健身是一種時(shí)尚，是您生活中不可缺少的，是需要您養(yǎng)成的良好習(xí)慣，是您要用一輩子的時(shí)間去堅(jiān)持的！

NO.5 發(fā)展一種新愛好

　　健康心態(tài)的諸多指標(biāo)之一就是擁有一顆熱愛生活的心。因此，培養(yǎng)一種愛好應(yīng)成為你新的一年的目標(biāo)之一。

　　有了新的興奮點(diǎn)，我們才能保持對(duì)未知世界的好奇心和探索欲，而不是在一成不變的情性中讓生活變得索然無味。瑜伽、普拉提、種花養(yǎng)草、編織收藏……無關(guān)上品下品，重要的在于趣味。如果在實(shí)際操練過程中再結(jié)識(shí)志同道合的朋友，那么你收獲的除了日益精湛的技巧外，還有更多的樂趣、友情和知識(shí)。

NO.6 暢寫心情

　　用一個(gè)全新的身份，拋開你不得不承受的職務(wù)與責(zé)任，在網(wǎng)絡(luò)上開辟一個(gè)專屬自己的新天地。輕點(diǎn)鼠標(biāo)，在上面安個(gè)家，宣傳廣場(chǎng)、心情日記、趣味抓拍、迷你部落……隨自己的心情沖浪。當(dāng)你進(jìn)入了這個(gè)獨(dú)立思考、暢所欲言的空間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，時(shí)尚竟有這般精彩的減壓艙。

NO.7 每天爬100級(jí)樓梯

　　如果你沒有時(shí)間去健身房運(yùn)動(dòng)，爬樓梯是個(gè)既簡(jiǎn)單又有長(zhǎng)期效益的運(yùn)動(dòng)。

　　最新的醫(yī)學(xué)研究指出，少坐電梯改爬樓梯可以降低膽固醇，每天爬100級(jí)，每次運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于花30~40分鐘走2公里的路。從消耗熱量的角度來看，爬樓梯相當(dāng)于垂直健走，能消耗驚人的熱量，爬15分鐘樓梯和快步健走所燃燒的熱量一樣多，還可以同時(shí)鍛煉體力、強(qiáng)化肌肉與骨骼。

NO.8 別再與太陽(yáng)“躲貓貓”

　　人們都知道，紫外線是皮膚的大敵，不少美女不論任何季節(jié)都加緊防曬，外出時(shí)盡量避免和太陽(yáng)接觸。但是日本最新的研究卻發(fā)現(xiàn)，早上不和陽(yáng)光親吻，卻會(huì)導(dǎo)致身材肥胖！人體細(xì)胞中含有名為BMAL1的蛋白質(zhì)，體內(nèi)含有這種蛋白質(zhì)越多，儲(chǔ)存脂肪的能力就會(huì)越強(qiáng)。
　
　　BMAL1一般在晚上會(huì)增加，而當(dāng)接觸到早上的陽(yáng)光時(shí)就會(huì)減少，以維持人體生理時(shí)鐘的需要。如果你想瘦身，但苦戰(zhàn)很久無果，那么清晨早點(diǎn)起床曬曬太陽(yáng)，或許就會(huì)有意想不到的收獲。