春季養(yǎng)生之養(yǎng)肺操
春季如何養(yǎng)肺，預防肺部疾病呢？廣州醫(yī)學院第三附屬醫(yī)院藥學部中醫(yī)藥師林英元根據(jù)多年的臨床經(jīng)驗，編制了一套簡便有效的“健肺呼吸操”。他介紹，如果經(jīng)常練習，可提高正常人的肺功能、肺活量，還能促進支氣管炎、肺部疾病的緩解康復。
具體方法如下：到室外選擇空氣清新之處，做呼吸運動，自然放松，腹式呼吸。
1.伸展運動：站立雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴展，同時抬頭挺胸，呼氣時還原。
2.轉(zhuǎn)體壓胸：站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放左側(cè)胸前向右推動胸部，同時吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動時，動作相同，方向相反。
3.交叉抱胸：坐位，兩腳自然放松著地。深吸氣然后緩緩呼氣，同時兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。
4.雙手壓胸：體位同上。兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時兩手擠壓胸部，上身前傾。吸氣時還原。
5.抱單膝壓胸：體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時還原。兩膝交換進行。
6.抱雙膝壓胸：直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，大腿盡量擠壓腹部及胸部，并排除肺中殘留的氣，吸氣時還原。保持肺部清潔。
林英元提醒，“健肺呼吸操”需按順序做完，每次重復5~8次，由慢到快循序漸進，年老體弱者，可單選其中二、三種即可，每天做2~3次。要求腹式呼吸為主，用鼻吸氣，嘴呼氣，呼氣比吸氣時間長約一倍，當有呼吸道感染或合并心衰時暫不宜鍛煉。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 公安機關(guān)偵破緬北果敢白家犯罪集團專案
2025-07-11 11:25 - 2025年6月貴州省查處違反中央八項規(guī)定精神問題1334起
2025-07-11 11:22 - 聚焦導游亂象、強制消費 文化和旅游部公布16起典型案
2025-07-11 10:44 - 美要“路線圖”，俄提“新想法”，俄美外長會談細節(jié)披
2025-07-11 10:28 - 調(diào)整退休人員基本養(yǎng)老金向中低收入群體傾斜 充分體現(xiàn)
2025-07-11 10:28 - 中國代表強調(diào)國際刑事法院應依法行使職權(quán)
2025-07-11 10:25 - 專訪｜歐佩克看好中國經(jīng)濟前景——訪歐佩克秘書長海賽
2025-07-11 10:22
- 公安機關(guān)偵破緬北果敢白家犯罪集團專案
- 猜你喜歡:
-
全國鐵路暑運7月1日啟動 預計發(fā)送旅客9.53億人次2025-06-30上海三中院一審公開開庭審理被告人王曉杰受賄案2025-07-08全國男子手球錦標賽江蘇隊五連冠2025-06-30
-
評論(春季養(yǎng)生之養(yǎng)肺操)已有0條評論