練習作用：是對髖部及大腿肌肉群的一種綜合鍛煉，對腰肌勞損、椎間盤突出等有明顯的康復作用。
久坐族單腿后踢有助緩解疲勞
動作要領：左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點地。保持膝關節(jié)伸直，由腳后跟帶動右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側重復。如果平衡稍差可利用墻等支撐。
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