練習(xí)作用：是對(duì)髖部及大腿肌肉群的一種綜合鍛煉，對(duì)腰肌勞損、椎間盤突出等有明顯的康復(fù)作用。
久坐族單腿后踢有助緩解疲勞
動(dòng)作要領(lǐng)：左腿控制身體，右腿向后撤一小步，腳尖點(diǎn)地。保持膝關(guān)節(jié)伸直，由腳后跟帶動(dòng)右腿向后上方抬起5厘米，完成30次換另一側(cè)重復(fù)。如果平衡稍差可利用墻等支撐。
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