腳踏實(shí)地。找張舒服的椅子坐好，把兩腳放在地上。這樣，你能感受到一種支撐，感到“我不是孤獨(dú)的，我是安全的。”

　　身體一緊一松。讓身體的肌肉先緊縮、再放松，來(lái)回體驗(yàn)“緊繃”和“放松”的感覺(jué)。幾次下來(lái)，你的身體會(huì)更愿意選擇放松的狀態(tài)，在這種情況下，心靈也自然跟著柔軟下來(lái)。

　　打開(kāi)肩膀。把肩膀往后盡量打開(kāi)，你會(huì)感到，自己的情緒也好像跟著開(kāi)放、包容起來(lái)，逐漸將不快的感覺(jué)拋到腦后。

　　深呼吸，并讓自己動(dòng)一動(dòng)。當(dāng)人們遇到不快或打擊時(shí)，身體會(huì)不由自主地變“僵”。此時(shí)，強(qiáng)迫自己動(dòng)起來(lái)，比如動(dòng)動(dòng)手指、走一走，揮揮手，能幫助你轉(zhuǎn)換思路。