今年8月8日是第三個(gè)“全民健身日”，國(guó)家體育總局將“每天鍛煉一小時(shí)”作為本屆健身日的主題。其核心是堅(jiān)持以人為本，小型多樣，就近就便，業(yè)余自愿。要求各地圍繞這個(gè)主題，結(jié)合地域特色，廣泛開展具有地方和行業(yè)特色的活動(dòng)。

　　每天鍛煉一小時(shí)好處大

　　每天參加一小時(shí)的體育活動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康，而且還會(huì)提高大腦的分析、判斷和反應(yīng)能力。大腦活動(dòng)的基本過(guò)程是興奮和抑制交替，人在活動(dòng)時(shí)，腦細(xì)胞會(huì)經(jīng)常處于迅速的興奮和抑制交替過(guò)程中，體育活動(dòng)中與肌肉運(yùn)動(dòng)有關(guān)的腦細(xì)胞處于興奮狀態(tài)，使大腦皮層管理思維的部分得到休息，有利于緩沖腦力疲勞。同時(shí)，活動(dòng)促進(jìn)了血液循環(huán)和呼吸，腦細(xì)胞可以得到更多的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物資的供應(yīng)，代謝加速，大腦的活動(dòng)也就更靈活，學(xué)習(xí)效率相應(yīng)得到提高。

　　白領(lǐng)每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)很關(guān)鍵

　　生命在于運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，很多常年坐在辦公室里的人，似乎并沒(méi)有意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性。上海足球運(yùn)動(dòng)員、前中國(guó)國(guó)腳謝暉特別想提醒這群人：“千萬(wàn)別把運(yùn)動(dòng)當(dāng)作任務(wù)，也別用一些理由來(lái)說(shuō)服你放棄運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，是為了你的生命。你每天是否花一點(diǎn)時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這意味著你是怎樣的一種生活態(tài)度?！?/P>

　　謝暉為年輕白領(lǐng)們推薦的最佳運(yùn)動(dòng)方式，是買張健身卡，每天花一小時(shí)泡在健身房里?！盎?0分鐘進(jìn)行有氧跑，活動(dòng)全身。再花20分鐘進(jìn)行器械練習(xí)，拉伸肌肉，提升肌肉力量?！?/P>

　　“最好每天都去，實(shí)在太忙的話，一個(gè)星期也要去個(gè)四五次。運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，如果三天打魚、兩天曬網(wǎng)，那效果就大打折扣了?！敝x暉說(shuō)，“健身是一種態(tài)度，千萬(wàn)別給自己找個(gè)借口而放棄。只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，生命才會(huì)更加健康?！?/P>

　　經(jīng)常坐辦公室，尤其是那些長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的人群，很容易造成腰、背、肩的肌肉勞損。不少白領(lǐng)選擇做一些“辦公室健身操”，作為健身方式。對(duì)此，謝暉有不同的看法：“很多‘辦公室健身操’，說(shuō)白了就是牽拉肌肉，只能是暫時(shí)緩解一下，但效果不是特別理想的。要想起到最好的效果，必須來(lái)到健身房，穿上運(yùn)動(dòng)服、忘掉工作，真正地投入運(yùn)動(dòng)。比如，腰、背、肩肌肉酸痛，那么，就在健身教練的指導(dǎo)下，適當(dāng)做一些肌肉力量的練習(xí)。加強(qiáng)這些肌肉的力量，可以緩解和抵抗勞損。當(dāng)然，有氧跑也可以活動(dòng)全身肌肉，也能起到一定的作用。”

　　除了去健身房，謝暉還建議大家適當(dāng)參加一些自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?！氨热纾械娜讼矚g踢球，那么，一個(gè)星期就邀請(qǐng)一群人，大家一起踢一場(chǎng)?！辈贿^(guò)，謝暉并不認(rèn)為這些運(yùn)動(dòng)方式是最適合的?！氨热缣咔?，你不可能一個(gè)人踢，只能和很多朋友一起踢。但是，不可能每天都有那么多朋友和你一起踢，而且場(chǎng)地也有要求。你可以一個(gè)星期踢一次球，但這不叫真正的健身，從鍛煉身體的角度來(lái)說(shuō)，效果也不會(huì)好到哪里去?！?/P>

　　謝暉特地指出了一些不好的現(xiàn)象：“有的人一放假就睡懶覺，一睡就是大半天。還有的人因?yàn)榈诙旆偶?，?dāng)天晚上就無(wú)所顧忌地玩樂(lè)，比如打麻將，一打就是通宵。這些，都不是健康的生活方式。一個(gè)珍惜生命的人，應(yīng)該多一些健康的生活方式?！?/P>

　　至于健身的時(shí)間，謝暉覺得，在每天的傍晚時(shí)候進(jìn)行，效果最好?！氨热?，5點(diǎn)半下班，然后選擇6點(diǎn)至7點(diǎn)健身，8點(diǎn)吃晚飯。健身結(jié)束后，晚餐也可以適當(dāng)少吃一些?！?/P>

　　孩子每天鍛煉一小時(shí)非常有必要，這樣做對(duì)孩子的身心成長(zhǎng)非常有好處

　　全軍著名醫(yī)學(xué)專家、南京軍區(qū)總醫(yī)院院長(zhǎng)易學(xué)明表示，中小學(xué)生正是生理、心理成長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，而人體骨骼、肌肉、心臟、血管、神經(jīng)的發(fā)育都離不開運(yùn)動(dòng)的刺激。

　　日本中小學(xué)生近半個(gè)世紀(jì)來(lái)之所以普遍長(zhǎng)高了10公分左右，除了喝牛奶補(bǔ)鈣外，國(guó)家對(duì)學(xué)生體質(zhì)鍛煉也非常重視，每位中小學(xué)生每天至少要保證一小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量。此外，神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育特別依賴運(yùn)動(dòng)的刺激，經(jīng)常參加體育鍛煉的人比不經(jīng)常鍛煉的人神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育得完善、協(xié)調(diào)，目前我國(guó)中小學(xué)生動(dòng)手能力變?nèi)?，與缺乏運(yùn)動(dòng)不無(wú)關(guān)系。

　　知名骨科專家、南京鼓樓醫(yī)院邱勇教授說(shuō)，人到中年以后身體素質(zhì)好壞，在很大程度上取決于青少年時(shí)代的體育鍛煉情況，少年時(shí)愛好運(yùn)動(dòng)的人，身體素質(zhì)基礎(chǔ)打得牢，到中老年后患心腦血管病的幾率就低。學(xué)生每天進(jìn)行體育鍛煉一小時(shí)，對(duì)骨骼的成長(zhǎng)很有利，臨床發(fā)現(xiàn)，喜愛運(yùn)動(dòng)的孩子個(gè)子普遍長(zhǎng)得高，動(dòng)作也敏捷。運(yùn)動(dòng)還可以消除精神疲勞，讓大腦保持清醒，提高學(xué)習(xí)效率，每天一小時(shí)的鍛煉可以說(shuō)是“磨刀不誤砍柴工”，起到事半功倍效果，所以非常值得提倡。

　　中小學(xué)生心理衛(wèi)生保健專家徐蘋說(shuō)，億萬(wàn)學(xué)生每天鍛煉一小時(shí)，其實(shí)是造成一種氛圍，讓全社會(huì)都關(guān)注青少年學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)太重、重視孩子身心健康成長(zhǎng)。孩子每天鍛煉一小時(shí)，除了對(duì)身體體格茁壯成長(zhǎng)有好處外，對(duì)心理的健康成長(zhǎng)也很重要，體育鍛煉還可以培養(yǎng)孩子的協(xié)作精神、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)多是群體性活動(dòng)，每個(gè)人都要扮演一個(gè)角色，這為孩子們長(zhǎng)大以后建立良好的人際關(guān)系，更好地融入社會(huì)打下基礎(chǔ)。