核心提示：什么樣的瘦腹方法最有效？適量控制卡路里+運(yùn)動(dòng)減肥是好方法，但加上晚上8點(diǎn)后禁食更簡(jiǎn)單有效！只要晚餐之后、過了8點(diǎn)不再進(jìn)食，更能輕松瘦腹。

　　8點(diǎn)后進(jìn)食讓你累積大肥肚

　　晚上8點(diǎn)后，斷斷續(xù)續(xù)地吃東西，是發(fā)胖的重要原因。如果你習(xí)慣在晚上斷斷續(xù)續(xù)地吃東西，例如邊看電視，邊喝點(diǎn)小酒、吃點(diǎn)零嘴，更可能在不知不覺間讓你增胖。

　　事實(shí)上，飲食會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪與進(jìn)食的時(shí)間大有關(guān)系。身體中的BMALI蛋白質(zhì)，主要協(xié)助脂肪細(xì)胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪。而BMALI蛋白質(zhì)，越晚分泌越多。另外，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺時(shí)都尚未消化完，腸胃就會(huì)在深夜持續(xù)運(yùn)作，使睡眠的品質(zhì)惡化。持續(xù)下來，代謝降低，讓體內(nèi)廢物更不容易排出。

　　8點(diǎn)后微斷食3大原則

　　晚上8點(diǎn)后到早上起床前，禁食任何固態(tài)食物！另外，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止。不過水和無糖的茶類可自由飲用。

　　1.早午餐多吃 晚餐份量減半

　　8點(diǎn)后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對(duì)地，早午餐則可吃得比平常稍多。

　　晚餐通常是3餐中習(xí)慣吃最多的1餐，甚至達(dá)到800-1000卡。但其實(shí)只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高，就算晚餐吃得比較少，不可思議地，肚子也不會(huì)太餓。

　　2.高卡食物于中午食用

　　早上已經(jīng)消化完昨晚吃的東西，中午是最不容易囤積體脂肪的時(shí)間帶，可多吃點(diǎn)好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食至于習(xí)慣于晚上吃的部份高熱量食物，可改到下午吃。

　　3.無糖的茶和水可自由飲用

　　晚上8點(diǎn)后也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料。但是，為了不給較空的腸胃帶來負(fù)擔(dān)，最好喝溫的。

　　注意：千萬不能不吃晚餐！

　　如果沒吃晚餐，沒有養(yǎng)分足以讓身體分泌能修復(fù)受傷細(xì)胞、并幫助肌肉增生的成長(zhǎng)荷爾蒙，身體就無法進(jìn)行修補(bǔ)。因此，為了補(bǔ)充養(yǎng)分，就算只有400卡，吃點(diǎn)晚餐還是很重要的。

　　除了通過飲食的方法改善鮪魚肚外，也可以通過一些其他的減肥方法來消除難看的肚子哦！運(yùn)動(dòng)和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復(fù)平坦，不要積累脂肪哦！

　　按摩法瘦腹方法

　　這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào)，沿問號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　縮腹走路法瘦腹

　　首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮脹起；呼氣時(shí)，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。

　　做家務(wù)瘦腹方法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個(gè)重要法則：避輕就重。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　粗鹽瘦腹方法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了?；蛘撸谙赐暝韬?，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。