一、飯局、宴會(huì)中，每次卡路里的攝入量一般是多少呢？

　　不管是小餐館還是大飯店，邊吃變喝，一不小心就會(huì)攝入了足足一天的熱量！

　　歲末年初，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚，到餐館、飯店好好吃一頓，無(wú)論是中餐還是西餐，喝上幾杯或是拼拼酒也是在所難免，可是邊吃邊喝正是讓你快速增胖的關(guān)鍵原因！

　　以為吃得跟平時(shí)一樣，其實(shí)熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出你的想象！掌握精明的飲食減肥技巧才是王道！

　　在宴會(huì)中，菜式各種各樣款式很多，有前菜、煎炸食物、火鍋、砂鍋菜、沙拉、肉類、米飯、主食點(diǎn)心、蛋糕等等，一頓下來(lái)每個(gè)人大概會(huì)攝入800-1000卡路里。再喝上幾杯，加起來(lái)卡路里總量輕而易舉就能高達(dá)1500卡，相當(dāng)于成年女性每天的卡路里攝入標(biāo)準(zhǔn)量。

　　二、各種美酒，哪種酒熱量比較高呢？

　　啤酒1杯210卡，紅酒1杯85卡。

　　到了歲末年初，聚會(huì)越來(lái)越多，同時(shí)喝酒的機(jī)會(huì)也增多，而你務(wù)必要了解的就是酒的熱量參數(shù)。如果以2小時(shí)的宴會(huì)中，每30分鐘喝4杯的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算，究竟會(huì)攝入多少熱量，不同的酒得出的結(jié)論也不一樣。

　　小編建議，一開始先喝一小杯啤酒，之后再慢慢喝2-3杯紅酒，這能有效令卡路里攝入量減半哦！

　　常見酒類的熱量分析

　　啤酒小杯(120毫升)—— 48卡

　　啤酒中杯(500毫升)—— 210卡

　　紅酒1杯(120毫升)—— 85卡

　　雞尾酒1杯 —— 150卡

　　梅酒1杯(50毫升)—— 80卡

　　烏龍茶兌酒1杯 —— 100卡

　　燒酒1瓶(180毫升)—— 260卡

　　清酒1瓶(180毫升)—— 105卡

　　威士忌1杯(30毫升)—— 71卡

　　紹興酒1杯(100毫升)—— 127卡

　　三、要減肥的話，最開始應(yīng)該吃些什么呢？

　　膳食纖維抑制血糖值的上升，檸檬酸令熱量消耗得更有效率！

　　要想吃不胖，關(guān)鍵在于飲食的前半段時(shí)間要充分?jǐn)z入膳食纖維，讓你飽腹，防止飲食過(guò)量的同時(shí)，還能改善與預(yù)防便秘，是減肥中需要多多攝入的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)哦！

　　膳食纖維熱量極低，進(jìn)入人體后自己不能消化，吸附在廢物與毒素上，使起增加重量，就能順利讓其排出體外，同時(shí)抑制血糖值的上升，使你不容易發(fā)胖。

　　富含膳食纖維的食材

　　海藻類、菌菇類、西蘭花、胡蘿卜、菠菜、根菜類、豆類等

　　另外，酸味的食物富含檸檬酸，令食物更容易地轉(zhuǎn)化成能量并得以消耗，同時(shí)消除疲勞、恢復(fù)體力，在宴會(huì)與飯局前，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦！

　　富含檸檬酸的食材

　　醋、酸梅、柑橘類、番茄等

　　四、若不清楚熱量是多少時(shí)，應(yīng)該如何點(diǎn)餐呢？

　　選擇食材清晰可見的料理。

　　就算是同一種料理，由于不同的餐廳會(huì)有不同的煮法，其加入的材料也各不相同，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難，這往往令我們摸不著頭腦，不知道料理具體的熱量是多少。

　　五、吃烤肉的話，怎樣吃比較健康？

　　網(wǎng)燒烤肉能令熱量降低25%！

　　烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一，但其實(shí)網(wǎng)燒的烹調(diào)方法的確能令熱量大大降低，因?yàn)樗芰钊忸愔械闹境浞轴尦?，?jù)說(shuō)比吃刷刷鍋還健康！

　　但值得注意的是，肉類本身熱量就不低，所以要在吃烤肉的時(shí)候吃得更精明，你要記住以下5個(gè)鐵則：

　　1、充分?jǐn)z入蔬菜

　　在吃烤肉前，先吃一些泡菜、海帶、蔬菜冷盤等小吃，讓膳食纖維預(yù)防體脂肪的形成。

　　2、小心飲酒過(guò)量

　　聚會(huì)中要注意飲酒的分量，特別是啤酒、雞尾酒等一類酒精濃度不高，而且適口性比較好的酒類，越喝越想喝，喝著喝著就過(guò)量了，這也是在吃烤肉時(shí)容易令熱量急升的原因之一。

　　3、不要總吃同一部位的肉類

　　為了防止飲食過(guò)度，要按照飲食順序來(lái)吃才行。同時(shí)，不要光吃同一個(gè)部位，各個(gè)部位的肉類都吃一吃，營(yíng)養(yǎng)才均衡哦！一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內(nèi)臟，令你充分飽腹，后半段時(shí)間可以吃一些脂肪量稍多的肉類，但也要控制分量。

　　4、主食點(diǎn)一份

　　吃烤肉的時(shí)候，如果想吃點(diǎn)主食，注意不要點(diǎn)太多的分量，一份就足夠了。另外，比起面食，其實(shí)泡飯更低卡健康。

　　5、甜品要節(jié)制

　　吃完烤肉，其實(shí)熱量就已經(jīng)攝入了不少，飯后要盡量避免吃甜品，如果實(shí)在是很想吃，那么就選擇一些以水果為中心的液態(tài)甜品吧！