人的一生當(dāng)中，睡眠約占人們生命的三分之一，睡眠良好是心身健康的主要標(biāo)志。而神經(jīng)衰弱卻困擾著很多人，讓患者無法安然入睡。神經(jīng)衰弱是一種神經(jīng)癥性障礙，主要表現(xiàn)為精神容易興奮、腦力容易疲乏、情緒煩惱、入睡困難，有的病人還表現(xiàn)為頭痛、頭昏、眼花、耳鳴、心悸、氣短、陽痿、早泄或月經(jīng)紊亂等癥。神經(jīng)衰弱病人在患病前多有持久的情緒緊張和精神壓力，如學(xué)生擔(dān)心考試不好，夫妻、婆媳關(guān)系緊張，個(gè)人生活環(huán)境、生活規(guī)律劇變等，都可能誘發(fā)神經(jīng)衰弱。祖國醫(yī)學(xué)博大精深，對神經(jīng)衰弱的認(rèn)識極為精辟的。早在2500年前，中醫(yī)學(xué)的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》就對神經(jīng)衰弱的主證——失眠有明確的論述，《靈樞·大惑論》較為詳細(xì)地論述了“目不瞑”的病機(jī)失眠等神經(jīng)衰弱的主證，主要是陰陽失調(diào)所引起的。神經(jīng)衰弱是一種常見病，可發(fā)生在任何一個(gè)年齡段的人群。生活節(jié)奏加快、工作緊張、人際關(guān)系日趨復(fù)雜化等原因都可引發(fā)神經(jīng)衰弱?；加猩窠?jīng)衰弱的病人多表現(xiàn)為失眠或入睡困難，并伴有頭暈、四肢無力等癥狀。治療神經(jīng)衰弱有專門的鎮(zhèn)靜安眠藥，也有一些養(yǎng)血安神的中藥，但往往效果不太如人意。尤其服用安眠藥的患者，易產(chǎn)生對藥物的依賴性，同時(shí)藥物也會(huì)逐漸失去作用。?

　　“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉建議

　　1　做好腹式呼吸可提高睡眠效果。很多人進(jìn)行“312”經(jīng)絡(luò)鍛煉時(shí)，常常能在進(jìn)行腹式呼吸鍛煉時(shí)輕松入睡。這是因?yàn)樽龈故胶粑鼤r(shí)全身放松，心無雜念，肝、腎諸經(jīng)陰陽平衡，促進(jìn)了體內(nèi)各系統(tǒng)的功能自然調(diào)整和大腦皮層的暫時(shí)性松弛，使交感神經(jīng)興奮性得到抑制而使副交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，心跳和呼吸次數(shù)減少，血液循環(huán)減慢，人則可以自然入靜。

　　2　經(jīng)常按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里3個(gè)穴位，特別是在睡前可以兩手握拳，分別敲打足三里或者揉三陰交，也可以搓腳心，重點(diǎn)在腳底上部的1/3處的涌泉穴，直搓到腳心發(fā)熱為止；常常按摩腹部的中脘、關(guān)元和氣海也能治療失眠，可以用手掌以肚臍為中心逆時(shí)針按摩腹部，并點(diǎn)揉此三個(gè)穴位；另外要堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉。

　　3　用手梳頭可以有效治療失眠，具體操作是雙手分開，用指尖輕輕叩打頭皮幾分鐘，然后雙手以指端從前發(fā)際開始向腦后梳理，動(dòng)作要緩慢、自然，用力柔和均勻。