白領(lǐng)減肥小妙招
1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘。
2、腳尖伸直,腳面向上呈直角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi),保持15秒鐘。
3、坐在椅子上,挺胸,保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì),是久坐族的瘦腿運(yùn)動(dòng)之一。上面的腿使勁往下壓,下面的腿使勁向上頂,約15秒后雙腿互換位置照樣做10秒種,5遍即可。
4、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳,同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。
5、在上樓梯時(shí)用腳尖著地,同時(shí)將腳跟向上提起,可以很好地拉緊腿部肌肉,同時(shí)還能有效翹臀,改變扁平肥臀的現(xiàn)狀。
6、平躺在地上,雙手放于體側(cè),將兩腿伸直并緊,兩腳交互運(yùn)動(dòng)腳背20-30次,然后稍作休息,再重復(fù)做兩遍。這個(gè)動(dòng)作可以美化腿部線條,防止形成難看的肌肉腿。
7、找張有椅背的椅子坐直,將一條腿往上抬,停在空中,然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上,雖然做起來(lái)很累,但為了能穿迷你裙,再苦再累也要堅(jiān)持。
8、一條腿向前抬成為一個(gè)直角,腳背繃直,再慢慢地往體側(cè)移動(dòng),每條腿做15遍。堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿,又可勻稱(chēng)體態(tài)。
上班路上也瘦身
其實(shí)除了上面這些在辦公室里的小妙招以外,再平時(shí)再公司里休息期間和上班的路上這些閑暇時(shí)間也是可以通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)達(dá)到瘦身效果的,現(xiàn)在就來(lái)看看小編給你推薦的在閑暇時(shí)間里的小動(dòng)作吧,讓你短時(shí)間內(nèi)也能減肥。
Step1:休息期間,弓步扭腰多走走
1.在公司走動(dòng)時(shí),不妨大步伐走路,左腿屈膝往前跨一步,往前移動(dòng)的時(shí)候使勁拉伸右腿,同時(shí)腰往左扭,這樣可以充分拉伸全身肌肉,粉碎硬塊,令肌肉周?chē)闹局鸩较А?/P>
2.下一步換右腿向前跨出一大步,同樣屈膝,拉伸左腿,同時(shí)腰往右扭,雙臂隨之?dāng)[動(dòng),切記上身要挺直,不能后仰。
Step2:車(chē)廂中鍛煉腰力與腿力
1.坐公交和地鐵的時(shí)候,兩腿微微張開(kāi)站立,膝蓋放松,重心落在其中左腳上,上身挺直,收腹挺胸。
2.剎車(chē)時(shí),因?yàn)閼T性身體會(huì)往一側(cè)傾,此時(shí)將重心移動(dòng)到右腳上,并利用腰力與腿腳站穩(wěn),全身往下施力。當(dāng)然,還是一手扶著把手比較安全,充分運(yùn)用腰力與腿力來(lái)保持全身平衡即可。
看到了吧,上班族減肥哪有那么困難,只要你想減肥,即使短暫的上下班時(shí)間、休息時(shí)間一樣可以進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng),如果你平時(shí)上班時(shí)沒(méi)有時(shí)間瘦身,那就試試這短暫時(shí)間的減肥動(dòng)作吧,只要堅(jiān)持,瘦身效果也不錯(cuò)的。