餐前餐后吃減肥食品控制食欲助瘦身

來(lái)源:39健康網(wǎng) 2012-10-19 11:10 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報(bào)電子版

　　核心提示：很多減肥的MM總是覺(jué)得很餓，在用餐的時(shí)候很難控制食欲結(jié)果總是吃多了。下面，39減肥編輯教你在餐前餐后吃3種減肥食品，幫你有效控制食欲助瘦身，趕快看看吧。

餐前餐后吃下面3種減肥
食品有效控制食欲
1.枸杞

　　枸杞是一種有嚼勁的，有酸酸甜甜味道的漿果，比其他水果更容易填飽肚子哦。其擁有18種氨基酸，能大量補(bǔ)充我們身體所需的蛋白質(zhì)。用枸杞做下午茶的點(diǎn)心能夠讓我們到晚餐時(shí)候都精力充沛，并且食用一大湯匙的枸杞所攝入的熱量差不多只有35卡路里。枸杞餐前食用或當(dāng)做餐后甜點(diǎn)都是非常棒的哦，能夠幫助我們控制食欲，減肥瘦身。

枸杞
堅(jiān)果
什錦

　　材料：一湯匙枸杞、一湯匙葡萄干、一湯匙核桃。

　　做法：把這些美味的小東西混合攪拌，可以加入酸奶、雪糕中食用，很好吃的。

枸杞香草奶酪

　　材料：兩湯匙枸杞、半杯香草凍奶酪。

　　做法：備半杯沸水，把枸杞浸入水中泡10分鐘，撈起晾干，舀出半杯低脂香草凍奶酪，撒上枸杞，便能吃到美味的點(diǎn)心了。

2.酸奶

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家總是極力推薦酸奶，認(rèn)為它是最健康的食物之一。酸奶富含蛋白質(zhì)和脂肪，能通過(guò)保持血糖的穩(wěn)定來(lái)有效抵擋饑餓感。怕長(zhǎng)肉的MM可以選擇低脂和非復(fù)原乳的酸奶哦，同樣好喝又健康。用酸奶代替沙拉醬和奶酪之類的，每湯匙就能幫你擋下4.7克的脂肪呢。

食用方法：

　　1.直接食用，適合在飯后食用，幫助消化排毒，餐前食用一般會(huì)傷胃。

　　2.做沙拉醬，制作水果蔬菜沙拉的時(shí)候用酸奶代替蛋黃醬，別有一番風(fēng)味哦。

　　3.代替奶酪使用，吃烤土豆時(shí)可以在表面涂一層酸奶再擠一點(diǎn)檸檬汁，解膩又美味。

3.
蕎麥
意大利面

　　把平常食用的面條換成這種健康食物，遲早能讓你穿上性感美麗的緊身小牛仔的。蕎麥?zhǔn)且环N高纖維食物，而且不同于其他粗糧的一點(diǎn)是，它同時(shí)富含蛋白質(zhì)。高纖維和蛋白質(zhì)都是很容易讓人產(chǎn)生飽腹感的，所以吃蕎麥?zhǔn)呛茈y吃多的，能有效幫助減肥哦。蕎麥意大利面的烹飪方法跟一般的面條的做法大同小異，煮、炒、拌、燒都行哦。