清明小長假如何自我保養(yǎng)腰部
清明假期，許多人有計劃的安排了踏青時間。然而平日在辦公室中坐久了的白領(lǐng)會對旅途中的奔波勞累感到非常不適應(yīng)，尤其是腰部。今天，就教給大家?guī)追N常規(guī)有效的腰部保健操，幫助大家緩解旅途后的不適和疲勞，從而愉快的享受清明小長假，一起來看看吧。
坐勢：
①仰頭同時雙臂上舉。上舉時吸氣，下落時呼氣，重復(fù)8～12次。
?、谏象w正直，兩肩后聳，同時挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。
?、茈p手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
?、賰赡_開立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。
?、趦赡_開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。
?、壑绷ⅲp手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
?、軆赡_開立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動雙臂左右擺動，全身放松。
臥姿：
?、傺雠P，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。
?、谘雠P，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動作，左右交替，重復(fù)8～12次。
③俯臥，兩腿交替向后做過伸動作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時做過伸動作，重復(fù)8～12次。
?、芨┡P，兩腿不動，上身軀體向后做背伸動作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時做背伸動作，重復(fù)8～12次。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 記者手記丨加征關(guān)稅能重振美國制造業(yè)？美民眾：時光無
2025-05-06 15:04 - 韓國最大在野黨要求推遲重審李在明案
2025-05-06 15:04 - 最高人民法院發(fā)布破壞黑土地資源犯罪典型案例
2025-05-06 11:23 - 以總理：在加沙地帶擴(kuò)大的軍事行動將是“高強(qiáng)度”的
2025-05-06 11:23 - 安徽一女子被法院公開懸賞 最高可獲千元獎勵
2025-05-06 10:54 - 再上19天班又放假了 2025年端午節(jié)放假安排時間表
2025-05-06 10:54 - 女婿曬丈母娘準(zhǔn)備的170斤土特產(chǎn) 網(wǎng)友：是沉甸甸的愛
2025-05-06 10:54
- 記者手記丨加征關(guān)稅能重振美國制造業(yè)？美民眾：時光無
- 猜你喜歡:
-
海南高爾夫精英賽首日李昊桐并列領(lǐng)先2025-04-25記者手記丨加征關(guān)稅能重振美國制造業(yè)？美民眾：時光無法倒流2025-05-06美國第一季度經(jīng)濟(jì)環(huán)比萎縮0.3%2025-05-01
-
評論(清明小長假如何自我保養(yǎng)腰部)已有0條評論