瘦腰舞6大動作 舞出曼妙曲線
如水女人要性情如水，要身體如水,既溫順柔軟,又飽含力量。打造如水女人，賜給女人們一只瘦身的“上帝之手”——瘦腰舞，跳出妖媚女人身。隨心所欲地塑造想成為的自己，趕快來看看怎樣瘦腰吧。
瘦腰舞1.90度角胯
纖腰舞8個抖胯動作中相對容易的就是這個。
上半身保持平直，腿部微曲，完全以腰部的力量把胯部擺出去，強(qiáng)調(diào)用力的爆發(fā)力，想象將上半身與下半身呈90度彎折，分別向前后左右、側(cè)前、側(cè)后幾個方向做這個動作。
這是立體塑造腰部最有代表性的動作之一，不僅對腰兩側(cè)、上下腹部塑形，還對臀部、大腿有減脂作用。
瘦腰舞2.側(cè)圓胯
右腳向前邁出半步，身體重心放在左腿上;雙腿微曲，身體側(cè)向右前方，上半身基本不動，以右盆骨的頂點(diǎn)為圓心，用側(cè)面腰肌帶動胯部，向身體前方畫圓弧線。
側(cè)圓胯集中力量鍛煉側(cè)腰肌肉，同時對大腿力量的鍛煉也很有好處。
瘦腰舞3.水平8字舞胯
雙腿并攏，上身基本保持不動，把意識集中在胯部，以左右骨盆為頂點(diǎn)以8字形扭轉(zhuǎn)腰部。
當(dāng)上半身向前傾的時候，可以在鍛煉腰肌的同時鍛煉臀部。同理，上半身后仰的時候可以鍛煉腹肌。
瘦腰舞4.快速抖胯
這是纖腰舞中最有感染力的動作，就像肚皮舞中的快速抖胯一樣。如果要細(xì)分，抖胯還包括上下直立式抖胯和水平左右抖胯，借助側(cè)腰的力量做肌肉的上下收縮，讓腹部像微風(fēng)吹過湖面一樣，漣漪陣陣。
此時整個腹部的肌肉都要高度緊張，變得緊緊的，帶動胯部做均勻快速地振動，同時保證上半身基本不動。
瘦腰舞5.翹臀俯身大圓胯
雙腿分開與肩同寬，以腰部為軸心，上半身做大幅度的扭轉(zhuǎn)，分別達(dá)到可以承受的極限位置。
這個動作考驗(yàn)平衡性，重點(diǎn)鍛煉對腰肌力量的控制，根據(jù)動作的走勢不斷變換受力的位置，從而對脂肪進(jìn)行擠壓，起到脂肪轉(zhuǎn)移的作用。
瘦腰舞6.小水平圓胯
上半身盡力保持不動，雙腿并攏，膝蓋微彎，收緊腹部，把力量集中在腰部，在一個水平面上轉(zhuǎn)動胯部。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 現(xiàn)場“拼積木” 新渝萬高鐵新橋雙線特大橋今合龍
2025-08-13 18:14 - 俄“納希莫夫海軍上將”號核動力導(dǎo)彈巡洋艦將出海測試
2025-08-13 17:02 - 巴基斯坦與美國舉行新一輪反恐對話
2025-08-13 16:51 - 對鮑威爾不滿升級！特朗普考慮起訴并再催降息
2025-08-13 16:41 - 印媒稱莫迪或?qū)?月同特朗普會晤
2025-08-13 16:40 - 美媒：美俄會晤或?qū)⒃诎⒗辜榆娛禄嘏e行
2025-08-13 16:29 - 中歐班列（武漢）首趟零碳綠色班列成功開行
2025-08-13 16:26
- 現(xiàn)場“拼積木” 新渝萬高鐵新橋雙線特大橋今合龍
- 猜你喜歡:
-
柬埔寨稱泰國將采取的法律行動“毫無根據(jù)”2025-08-06韓國演員宋英奎去世 曾在《請回答1988》扮演金善映哥哥2025-08-04陳競?cè)魏鲜「笔￠L2025-08-01
-
評論(瘦腰舞6大動作 舞出曼妙曲線)已有0條評論