每天花4個(gè)3分鐘做運(yùn)動(dòng) 身體健康有保證
現(xiàn)代人工作壓力大，隨著生活節(jié)奏的加快，很多人都忙著上班、家庭，往往忽略了自己的身體也需要放松運(yùn)動(dòng)。健康生活小常識(shí)告訴我們，我們每天只需花幾分鐘便可鍛煉下身體，4個(gè)3分鐘運(yùn)動(dòng)，是醫(yī)學(xué)理論指導(dǎo)下的一種有效的健身鍛煉方法，對(duì)身體健康有很大的好處。
腹式呼吸3分鐘
仰臥，解開腰帶，放松全身，然后吸足一口氣，有意識(shí)地使肚子鼓足，憋一會(huì)兒再慢慢呼出去。腹式呼吸是對(duì)全身重要內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)，由于膈肌上下運(yùn)動(dòng)幅度增大，肺部擴(kuò)大，心臟及大動(dòng)脈等胸腔內(nèi)的器官活動(dòng)增加，腹內(nèi)臟器以及血管神經(jīng)得到緩和而有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)，有助于消食化痰。入睡前運(yùn)動(dòng)還可以幫助入眠。
頭低位運(yùn)動(dòng)3分鐘
即在起床后或臨睡前，做一次“雙手攀足固腎腰”的操作。方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鐘一次，1分鐘彎60次。開始時(shí)可以少?gòu)潕状?，由少到多。這種運(yùn)動(dòng)可逐步增加腦血管的抗壓力，以預(yù)防中風(fēng)。但有血管硬化或心臟病的人做這種運(yùn)動(dòng)時(shí)要謹(jǐn)慎，以防發(fā)生意外。
冷水澡洗3分鐘
冷水浴，是全身“血管操”，特別對(duì)皮膚微循環(huán)大有好處，可促進(jìn)全身血液循環(huán)，預(yù)防心血管和腦血管疾病。
搓手3分鐘
兩手相對(duì)不斷揉搓，直到手心感到微熱為止;再將手背相對(duì)，來回摩擦，最后是十指互相交叉，不停上下揉擦。手上有很多經(jīng)絡(luò)穴位，按摩這些穴位可以對(duì)其對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟有很好的健康保健作用。
每天花4個(gè)3分鐘做運(yùn)動(dòng)，身體健康有保證！
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 最高人民法院發(fā)布破壞黑土地資源犯罪典型案例
2025-05-06 11:23 - 以總理：在加沙地帶擴(kuò)大的軍事行動(dòng)將是“高強(qiáng)度”的
2025-05-06 11:23 - 安徽一女子被法院公開懸賞 最高可獲千元獎(jiǎng)勵(lì)
2025-05-06 10:54 - 再上19天班又放假了 2025年端午節(jié)放假安排時(shí)間表
2025-05-06 10:54 - 女婿曬丈母娘準(zhǔn)備的170斤土特產(chǎn) 網(wǎng)友：是沉甸甸的愛
2025-05-06 10:54 - 女兒去世后媽媽遇見了幫過她的叔叔 網(wǎng)友：淚目
2025-05-06 10:39 - 糾“煙酒歪風(fēng)”揚(yáng)“正氣清風(fēng)”——江西整治違規(guī)收送禮
2025-05-06 10:18
- 最高人民法院發(fā)布破壞黑土地資源犯罪典型案例
- 猜你喜歡:
-
評(píng)論(每天花4個(gè)3分鐘做運(yùn)動(dòng) 身體健康有保證)已有0條評(píng)論