男性必知的健身運(yùn)動(dòng)你知道嗎
核心提示：雖然男人們的平時(shí)工作繁忙，但是一定要抽時(shí)間去鍛煉下身體。說(shuō)起健身，你們可知道“它”的流程嗎？今天就跟達(dá)人來(lái)了解下健身運(yùn)動(dòng)流程，這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇，擇一或兩者都選皆可。
暖身運(yùn)動(dòng)
讓生理的狀態(tài)由安靜活絡(luò)起來(lái)，做為進(jìn)入主運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備。主要是能夠提升循環(huán)系統(tǒng)的效率、提升肌肉的溫度以減少傷害發(fā)生。一般熱身運(yùn)動(dòng)實(shí)施的時(shí)間為10～15分鐘，約讓體溫上升1度或者是感覺(jué)到些微冒汗既可。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)的實(shí)施應(yīng)該在暖身運(yùn)動(dòng)之后，主要是以拉長(zhǎng)肌肉增加身體的柔軟性為主。伸展可分為動(dòng)態(tài)式伸展與靜態(tài)式伸展，不過(guò)從安全與效果的角度來(lái)考量，筆者建議以靜態(tài)的方式來(lái)做伸展運(yùn)動(dòng)較佳。每一個(gè)伸展的動(dòng)作靜止時(shí)最少應(yīng)持續(xù)8～10秒才能夠有效果。
重量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)
這個(gè)步驟主要是依據(jù)個(gè)人喜好來(lái)做選擇，擇一或兩者都選皆可。重量訓(xùn)練的實(shí)施主要以健身俱樂(lè)部的設(shè)備操作為主；有氧運(yùn)動(dòng)為運(yùn)用全身性大肌肉作用，并且能夠持續(xù)至少30分鐘的中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)為主，例如，快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。此步驟將另闢主題作詳細(xì)說(shuō)明。
緩和運(yùn)動(dòng)
也就是運(yùn)動(dòng)界中常聽(tīng)到的，主要是要讓高強(qiáng)度作業(yè)后的生理值適當(dāng)?shù)幕貜?fù)到安靜的狀態(tài)，而不是馬上就停止下來(lái)。其內(nèi)容可包括緩慢的跑步或走動(dòng)，再加上幾個(gè)簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。尤其是對(duì)重量訓(xùn)量者而言，緩和運(yùn)動(dòng)中的伸展動(dòng)作是絕對(duì)不可少的，因?yàn)榫徍瓦\(yùn)動(dòng)中的伸展可以減少乳酸的堆積以及肌肉的緊繃程度。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 女子在上海高鐵遺失17萬(wàn)現(xiàn)金 乘警細(xì)心找回
2025-05-09 16:26 - 土耳其警方拘留16名涉嫌與“伊斯蘭國(guó)”有關(guān)聯(lián)者
2025-05-09 16:22 - 美國(guó)與胡塞武裝?；?以色列與伊朗互放狠話
2025-05-09 16:21 - 全國(guó)人大常委會(huì)啟動(dòng)食品安全法執(zhí)法檢查
2025-05-09 16:05 - 丹麥召見(jiàn)美外交官 強(qiáng)調(diào)“不能容忍”美在格陵蘭島間諜
2025-05-09 16:05 - 廣東省人民政府任免工作人員
2025-05-09 15:12 - 湖北明確將延長(zhǎng)婚假！鼓勵(lì)設(shè)置中小學(xué)春秋假
2025-05-09 14:58
- 女子在上海高鐵遺失17萬(wàn)現(xiàn)金 乘警細(xì)心找回
- 猜你喜歡:
-
安徽省公安廳原副廳長(zhǎng)劉海石接受審查調(diào)查2025-04-30
-
評(píng)論(男性必知的健身運(yùn)動(dòng)你知道嗎)已有0條評(píng)論