腰背部陣陣作痛應(yīng)該如何解決
退休前，我是出版社的編輯，由于常年趴在桌子上審改稿件，一坐就是半天，腰背部的負擔(dān)很重，又得不到活動與休息，時間長了便感到腰背部陣陣作痛，不便扭腰和轉(zhuǎn)身。后到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是第四、第五腰椎骨質(zhì)增生，壓迫了腰部的神經(jīng)。曾在醫(yī)院做了兩個療程的腰椎牽引，也沒有多大效果。因為工作忙，不能天天跑醫(yī)院去做牽引，便想找一種簡易方法治療。
因為我是學(xué)醫(yī)的，又當(dāng)過多年的醫(yī)生，便查閱古今中外的醫(yī)學(xué)書籍進行研究，終于發(fā)現(xiàn)了一種懸身療法。方法是用雙手握住比自己身體稍高的單杠或門上框，兩手用力往上拉，身體便懸吊起來，讓身體下半身的重量起到牽引作用。有些人的胳膊力量小，兩腳不能完全離地將身體懸起來，也可以讓腳跟離地、腳尖支撐著身體的重量。每天早晚鍛煉2次，每次5分鐘左右，胳膊累了就休息一會兒。我用這種方法鍛煉了3個多月，腰背痛基本上好了。
我的體會是，懸身運動時下半身的重量把腰椎之間的距離拉開了，和在醫(yī)院做牽引的道理一樣。于是，腰背部的神經(jīng)不再受腰椎骨的擠壓，疼痛得到了緩解。經(jīng)常這樣做，腰椎骨之間的椎間盤恢復(fù)了彈性，防止了椎間盤脫出。腰椎之間的韌帶、肌肉也會逐漸發(fā)達起來，防止了萎縮退化，增強了對腰椎的支撐功能。即使再坐長一點時間，也感覺不到腰背痛了。這種懸身運動，還能鍛煉胳膊和肩部肌肉的力量，增強這些肌肉的彈性和靈活性，對防治肩周炎和駝背，也有一定作用。此法簡便易行，沒有副作用，朋友們不妨一試！
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 如何健康過夏？國家衛(wèi)生健康委提供指引
2025-07-05 11:58 - 特朗普簽署“大而美”稅收和支出法案
2025-07-05 11:58 - 民調(diào)：韓國總統(tǒng)李在明執(zhí)政首月支持率為65%
2025-07-05 11:58 - 智能電冰箱國家標準修訂發(fā)布 12月1日正式實施
2025-07-04 17:45 - 生酮飲食可以快速降體重？專家：不推薦普通人群使用
2025-07-04 17:43 - 檢察機關(guān)依法分別對牛弩韜、曹雄泰、杜平太、陳大雄決
2025-07-04 17:13 - 輕食沙拉成新寵 專家：建議每周作為午餐不超過3次
2025-07-04 17:13
- 如何健康過夏？國家衛(wèi)生健康委提供指引
- 猜你喜歡:
-
李連杰承認有自閉癥：輕微的自閉 不是裝孫子 2025-06-23國防部：賴清德之流變著花樣給美國主子交“保護費”2025-06-26陳奕迅女兒正式出道 新歌《doll》全平臺上線2025-06-26
-
評論(腰背部陣陣作痛應(yīng)該如何解決)已有0條評論