瘦身減肥的同時，胸部似乎也縮小了許多。這是正在減肥的女性都曾遇到過這樣的問題。盡管瘦身運動會減小胸部，但做一些恰當有效的運動，可以增強乳房的韌性和彈性，乳房會變得結(jié)實、堅挺、飽滿、秀美。那怎樣才能減肥不減胸呢？

減肥不減胸飲食補充很重要

　　1、補充脂肪。乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房發(fā)育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。

　　2、補充水分。多飲水對乳房的健美作用很大。

　　3、補充膠原蛋白。乳房健美標志之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養(yǎng)乳房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

　　4、激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

　　除了注重飲食外，小編在此告訴你一個秘訣：零饑餓減肥法(露卡素減肥法)減肥不減胸。

具體方法如下：

　　1.大量喝水。15度生水最好，避免喝飲料，尤其是含糖飲料。

　　2.大量吃綠葉蔬菜。最好生吃，有條件選擇有機的。

　　3.盡量選擇低糖水果，例如櫻桃、草莓、柚子、桃、李。避免高糖水果，尤其菠蘿、香蕉、芒果。

　　4.少吃主食，多吃肉食。

　　5.少吃細糧，要吃吃粗糧。

　　6.少開空調(diào)，多出汗。

　　7.如果要更有效，補充L—肉堿。

　　8.每次吃七成飽。

　　記住，節(jié)食減肥(包括用意志或用藥物控制食欲)必然減胸。另外，節(jié)食減肥必然反彈，因為它使身體代謝效率下降。零饑餓減肥法不反彈。有人會問：慢跑會減胸嗎？慢跑會不會把小腿跑粗??？

　　其實這取決于你怎么吃。如果你節(jié)食跑步，是會減胸的。如果你用零饑餓減肥法(露卡素減肥法)，跑步不減胸。跑步不會使腿變粗。跑步屬于有氧運動，會增加腿部肌肉，同時也會燃燒腿部脂肪。跑步使你的腿變結(jié)實，但不會變粗。什么運動可以使腿部變粗呢？是像做舉重之類的負重(器械)運動。負重屬于無氧運動，它們會增加肌肉，但很少燃燒脂肪。

　　我覺得每個人有適合每個人自己的減肥法，有些方法用在別人身上有效，也許用在自己身上就無效了！最好多試幾種不同的減肥方法，總會找到屬于你自己的一種！除了飲食，下面小編給大家分享一些小運動，總有一款是適合你的，趕快運動起來吧。趕緊嘗試一下吧。

具有美乳功效的瘦身運動

牽拉運動

1、站或坐著；

2、兩臂放在身體兩側(cè)，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度后，再慢慢向前舉；

3、當兩臂快要相碰時停止；

　　4、兩臂分開，還原并使肌肉放松重復5遍。

屈伸運動

　　屈伸運動與傳統(tǒng)的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體盡量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。

推前運動

1、坐好后，兩臂向前伸，手肘彎曲

2、兩手相握并用力向前推，從1數(shù)到6后，再放松雙手

　　3、可連續(xù)做幾遍。

游泳

　　我們都知道游泳是大多數(shù)女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由于水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發(fā)達。