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萬一碰上不幸的事該如何心理自救

來源:家庭醫(yī)生在線 2013-06-21 10:43 http://www.ghqlgyb.cn/ 海峽都市報電子版

當遇到不幸事件時我們要學會如何進行自我療傷：

1.承認現(xiàn)實

　　不幸已經發(fā)生，所有的創(chuàng)傷已經形成，既然已無法挽回，就該寬慰自己、承認現(xiàn)實，其結果會比垂頭喪氣、痛不欲生好得多。

2.及時交流

　　受害者應多和親友、同事交流自己的看法和感受，多與那些關心你的人待在一起，他們能為你提供良好的心理支持。

3.轉換視角

　　在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學會轉換視角，換個角度看問題，常會淡化消極情緒。

4.適度宣泄

　　善于心理自救者總是選擇合適的方式來宣泄心中的苦痛，如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦；或者訴諸文字，讓心中的苦水流瀉出來；或是干脆在適當場合，大哭一場，大叫一番，這也是陷入極度心理困境的最佳自救策略。

5.升華痛苦

　　如果一味地憋氣愁悶，頹唐絕望，其實是用已發(fā)生的不幸在心理上懲罰自己。善于心理自救者，能學會將消極情緒轉化為積極情緒，努力化創(chuàng)傷為動力，將不良情緒升華為一種力量，投入到對己對人對社會都有利的事情中去，在獲得成功的滿足時，也消除了壓抑和焦慮情緒，達到積極的心理平衡。

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