出游途中做腿部伸展運動
天氣轉暖，不少朋友和親朋好友或三五知己相約出游。出行前或途中，不妨利用一點時間做一做腿部伸展運動，不論是爬山、遠足、騎行還是逛街，這套動作都有利于你度過愉快假期。
【大腿前側】
趴在墊子上，一手放在頭下做支撐，另一手把一只腳往身后拉，拉到有緊繃感覺，維持60秒。這個動作站立時同樣可以完成，要注意保持身軀挺直。
【大腿外側跟臀部】
抬起一條腿彎曲放在桌上或架子上，一邊吐氣一邊從臀部以上往前俯，維持30秒，其間正常呼吸，然后換腳重復剛才的伸展動作30秒。
【大腿后面】
背部跟臀部靠墻站，腳要離墻壁一尺，一邊吐氣上身一邊往前傾，手交叉在胸前，維持60秒。
【大腿內(nèi)側】
兩腳分開約1米站好，雙手朝天空舉高，一邊吐氣上身一邊往前俯，然后雙手交叉抱住下垂，維持姿勢60秒。結束后，全套動作再重復一遍。
- 相關閱讀:
- 新聞 娛樂 福建 泉州 漳州 廈門
-
- 算法霸權！當攜程的“調(diào)價助手”篡奪了酒店的定價權
2025-07-12 10:09 - 山西省臨汾市政協(xié)原黨組副書記、副主席陳玉士被開除黨
2025-07-11 17:54 - 廣西通報6起礦產(chǎn)資源違法違規(guī)典型案例 涉及非法采礦等
2025-07-11 17:29 - 檢察機關依法分別對梁志敏、杜平太、喻輝、張強提起公
2025-07-11 17:29 - 巴基斯坦俾路支省客車遭武裝分子攔停 9名乘客遇害
2025-07-11 17:29 - 男子連續(xù)工作超8小時休息3分鐘被開 法院：公司違法賠
2025-07-11 17:15 - 美國政府將限制非法移民享受學前教育福利
2025-07-11 17:15
- 算法霸權！當攜程的“調(diào)價助手”篡奪了酒店的定價權
- 猜你喜歡:
-
榮耀基本月月有新品 Magic8手機、平板、PC全家桶來了2025-07-06王晶說張國榮是他唯一看走眼的演員 談張國榮抑郁癥2025-07-08民政部：投入3億元專項引導資金支持助餐服務2025-07-07
-
評論(出游途中做腿部伸展運動)已有0條評論