睡前四步瘦腰操
對(duì)于因便秘和體內(nèi)毒素堆積而造成的腹部肥胖，酸奶可以迅速幫助減小腰圍并緩解下體無(wú)力感，豐富的乳酸菌更能保護(hù)腸道輕盈通暢，讓身體免受瘀滯型浮腫的困擾。下面小編就教你四步擊退腹部贅肉吧。
第一步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，兩腿做騎自行車(chē)的動(dòng)作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第二步：
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。
第三步：
平躺在床上，雙手交叉放在腦后，雙腿微曲，然后雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重復(fù)做十次。
第四步：
平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。
第四步做完了，你會(huì)感到很舒服，就靜靜地躺一會(huì)吧。每天晚上睡覺(jué)之前做一做，運(yùn)動(dòng)量不大，所用時(shí)間又不多。只要能堅(jiān)持，兩個(gè)月后就會(huì)看到明顯效果。
小編提示：
減小腹，除了運(yùn)動(dòng)，還要飲食調(diào)節(jié)。平時(shí)要注意多攝入蛋白質(zhì)和纖維，少吃油膩食物。酸奶中所含的乳酸菌有助于增加食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，建立腸胃正常的細(xì)菌生態(tài)，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防慢性病的發(fā)生。此外，乳酸菌還可以調(diào)整腸道細(xì)菌生態(tài)，幫助有益菌正常繁殖。
- 相關(guān)閱讀:
- 新聞 娛樂(lè) 福建 泉州 漳州 廈門(mén)
-
- 覆蓋所有幼兒園大班兒童！免保教費(fèi)政策費(fèi)用減免標(biāo)準(zhǔn)公
2025-08-07 11:50 - 破壞耕地，非法采礦，毀林毀草——兩部門(mén)通報(bào)違法違規(guī)
2025-08-07 10:47 - 三部門(mén)印發(fā)行動(dòng)方案：目標(biāo)到2027年全國(guó)完成新改建農(nóng)村
2025-08-07 10:47 - 聯(lián)合國(guó)人權(quán)高專譴責(zé)剛果（金）反政府武裝對(duì)平民的襲擊
2025-08-07 10:33 - 立陶宛社會(huì)民主黨提名魯吉涅內(nèi)為總理
2025-08-07 10:33 - 約旦進(jìn)行內(nèi)閣改組
2025-08-07 10:32 - 免費(fèi)學(xué)前教育政策預(yù)計(jì)今秋惠及約1200萬(wàn)人
2025-08-07 10:23
- 覆蓋所有幼兒園大班兒童！免保教費(fèi)政策費(fèi)用減免標(biāo)準(zhǔn)公
- 猜你喜歡:
-
評(píng)論(睡前四步瘦腰操)已有0條評(píng)論